8 Alimentos Para Tener Una Dieta Balanceada

Descubra los mejores alimentos para tener una dieta balanceada, simplemente tiene que conocer la composición de cada uno de ellos para que puede combinarlo y de esta forma pueda tener un régimen alimenticio muy variado para que no se aburra de la misma comida todos los días.

En muchos casos la personas hablan de hacer una dieta completamente estricta donde, según ellos, tiene que comer solamente un tipo de alimento en específico, pero en realidad existe una gama muy variable de alimentos que se pueden combinar todos los días para que tenga una dieta sabrosa, buena y saludable.

Si bien es cierto, un régimen alimenticio adecuado  previene enfermedades causadas por el exceso de alimentos poco nutricionales  causando la obesidad. Así mismo aumenta la ingesta de alimentos nutricionales para prevenir cualquier tipo de enfermedad causada por la falta de nutrientes vitaminas, y minerales que el cuerpo necesita por medios de los alimentos.

Los regímenes alimenticios debe ser variados para que la persona no tienda abandonar el buen comer, por eso el día de hoy le quiero mostrar cuales son los alimentos más favorable que puede combinar en su rutina d alimentación diaria para que no se aburre de su régimen alimenticio sino de lo contrario que lo convierta en un sistema de vida cotidiana.

mejores alimentos para tener una dieta balanceada

Alimentos Para Tener Una Dieta Balanceada

1- Vegetales Verdes

Dentro de un régimen alimenticio sano el consumo de vegetales verdes es la una de las bases esenciales  de cada comida, puesto que aportan una mayor cantidad de beneficios. No con esto se quiere decir que solamente se deben comer alimentos verdes, sino que un plato de comida debería ser multicolor de esta forma garantizamos un poquito de todo. Dentro del contenido de los alimentos verdes se puede mencionar:

Espinaca

  • Alto contenido de Vitamina A
  • Buena fuente de calcio
  • Folato
  • Hierro
  • Magnesio
  • Riboflavina
  • Vitaminas B6 y C

Brócoli:

  • Proveer calcio
  • Potasio
  • Folato
  • Fibra
  • Fitonutrientes
  • Antioxidante
  • Vitamina C

2- Frutas

Las frutas son indispensables en cualquier régimen alimenticio sano porque contienen múltiples nutrientes vitaminas y minerales. En virtud, siempre se aconseja tomar cinco raciones de frutas diarias. Dentro de sus componentes se pueden encontrar:

  • Antioxidantes
  • Vitamina c
  • Fibra
  • Ácido cítrico
  • Ácido fólico
  • Vitaminas del complejo B
  • Sales minerales (potasio, magnesio, calcio, fósforo)

Una de las frutas que nunca puede faltar en casa es la manzana, pues, es una buena fuente de pectina, fibra que puede reducir los niveles de colesterol y glucosa. Su alta cantidad de fibra y bajo aporte calórico la convierten en un alimento ideal para el control de la obesidad.

3- Salmón

Se recomienda consumir pescado en todo régimen alimenticio, en esencial el salmón llamados pescados azules, dentro de sus beneficios se puede encontrar:

  • Contiene poca grasas saturadas y colesterol
  • Fuente de proteína por excelencia
  • Mejora el perfil de grasas en la sangre
  • Ayuda a bajar la tensión arterial

4- Granos

Aunque muchas personas no le gusten comer granos estos son una excelente fuente de nutrientes  para el buen funcionamiento del organismo, pues, si poco consume granos llego la hora de comenzar a variar la comida e incluir frijoles, lentejas, entre otros granos dentro de su alimentación. Sus componentes principales son:

  • Proteína
  • Fibra
  • Cobre
  • Hierro
  • Magnesio
  • Fósforo
  • Antioxidantes
  • Potasio
  • Tiamina

5- Frutos Secos

Los frutos secos nuca pueden faltar en los alimentos para tener una dieta balanceada, puesto que  proveen de energía, vitaminas y una fuente importante de calcio para el organismo. Dentro del grupo de frutos secos que se deben consumir se encuentran las avellanas, nueces, almendras y castañas. Contiene nutrientes tales como:

  • Vitamina E
  • Fibra
  • Riboflavina
  • Magnesio
  • Hierro
  • Calcio
  • Vitamina E
  • Grasas monosaturadas

6- Huevos

Los huevos son considerados por muchos científicos como alimento ideal porque es una de las principales fuentes de antioxidantes presentes en la naturaleza.  Dentro de sus beneficios se encuentra:

  • 13 vitaminas y minerales que ayudan a desarrollar anticuerpos.
  • Desarrolla músculos, la piel, el cabello y las hormonas
  • Provee seis gramos de proteínas.

7- Cebolla y ajo

Desde hace mucho tiempo la cebolla y el ajo formaron parte de las terapias naturistas por ayudar a prevenir muchas enfermedades tales como:

  • Prevenir el desarrollo de cáncer en colon, recto, mama, próstata y laringe
  • Combate infecciones
  • Previene la hipertensión
  • Mejora la circulación

8- Cereales

Hay que tener claro que los cereales, el arroz, pasta y las papas  debido a su riqueza en hidratos de carbono, son alimentos con una buena fuente de energía ya que la glucosa es el principal sustrato energético de órganos vitales como el cerebro, los músculos o el sistema nervioso. Además, la pasta se puede consumir asociada a otros alimentos de propiedades saludables como el tomate, el ajo o el aceite de oliva.

Visto algunos los alimentos para tener una dieta balanceada ya pueden comenzar a variar su régimen alimenticio para que tenga una forma sabrosa, ligera y saludable de comer para cuidar su salud y mantenga un cuerpo en muy buenas condiciones.

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