Archive

Category Archives for "Alimentos"

Ni Te Imaginas Todos Los Beneficios De La Coliflor Para La Salud

De seguro nunca te llegaste a imaginar que esta hortaliza contaba con tantas nutrientes vitaminas y minerales esenciales para el organismo. Descubre aquí todos los beneficios de la coliflor para que más nunca falte en tu mercado.

Desde pequeños mamá nos enseñó que comer hortalizas y verduras era muy bueno para ponernos fuerte. La verdad fue que mamá nunca se equivocó, esta verdura conocida como coliflor o col cuenta beneficios que ni te imaginas.

La coliflor es una verdura que posee con un alto contenido en agua y bajo contenido energético. Por tanto, es muy recomendada en las dietas control de peso. Cuenta con una gran fuente en vitamina C, fibra, ácido fólico, magnesio, potasio y calcio.

Además sus poderosos antioxidantes son ideales para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La Col cuenta a su vez con contenido diurético esencial para aquellos casos de retención de líquidos. También la coliflor ha resultado beneficiosa en casos de hipertensión.

beneficios de la coliflor

Beneficios De La Coliflor Para La Salud

1.- Fortifica el sistema cardiovascular

Los médicos cardiólogos recomiendan para bajar el colesterol el consumo de alimentos altos en fibra, y la coliflor es uno de ellos. Para tal finalidad, se cree que el brócoli al vapor es más eficiente que el crudo.

2.- Combate el Cáncer

Un estudio científico realizado y publicado en la Carcinogénesis asegura que la coliflor se encuentra un compuesto llamado. Éste es capaz de reducir la incidencia y el índice de tumores mamarios inducidos químicamente en animales. De la misma forma la Col inhibe el crecimiento del cultivo celular de cáncer de mama, lo cual podría causar la muerte celular.

3.- Ayuda al aparato digestivo

Los datos aportados por World’s Healthiest Foods menciona que la coliflor es uno de los alimentos más saludables de mundo llamado super-alimento. Las investigaciones llegaron a concluir que el sulforafano hecho de glucosinolatos en la coliflor, es capaz de proteger el revestimiento del estómago. En este sentido, el consumo de la Col  es ideal para prevenir la proliferación bacteriana de Helicobacter pylori en el estómago o prevenir se pegue en la pared estomacal.

4.- Desintoxica el organismo

Un reconocido Doctor de NutritionFacts de nombre llamado Michael Greger asevera que el sulforafano de la Col favorece en función del hígado porque ayuda a la excreción moléculas extrañas. El consumo del brócoli dentro de un régimen alimenticio ayuda al hígado a cumplir mejor su función para que no se llegue a saturar.

5.- Controla la diabetes

Gracias al contenido en fibra y bajo en calorías los médicos recomiendan el consumo del Coliflor para combatir la diabetes. Se estima que tan solo media taza cuenta con 5 gramos de fibra y sólo 50 calorías. Además, esta hortaliza posee algunas sustancias que ayudan a prevenir el daño causado por la diabetes a los vasos sanguíneos.

6.- Fortalece la salud de los huesos

Una noticia que cae como anillo al dedo a las personas que no pueden consumir leche, solo una porción de brócoli sirve para fortalecer los huesos. Además, la col es una fuente ideal de calcio y vitamina K, nutrientes esenciales para la formación de la osteocalcina (un tipo de proteína que se encuentra sólo en los huesos).

7.- Retrasar el proceso de envejecimiento

La col al ser mastica desprende un compuesto sulforafano que es capaz de vigorizar el sistema inmunológico. Una hortaliza ideal para para prevenir enfermedades comunes del envejecimiento tales como artritis, Alzheimer y enfermedades cardiovasculares. Además, ese ha comprobado que este  compuesto sulforafano sirve para mantener la piel saludable y retrasar la aparición de las arrugas.

8.- Ayuda a adelgazar

El coliflor es muy conocido es muchas dietas para la pérdida de peso, porque es una hortaliza de bajo contenido calórico y alto contenido en agua. Por otro lado, al comer col tendrá sensación de saciedad y evita comer más de la cuenta. Si desea conseguir todos sus beneficios debe consumirla cocida. Si quiere puede visitar también

 

Sorprendentes Razones Para Comer Más Piña Desde Hoy

Las razones para comer más piña son muchas, puedes bajar de peso, prevenir el envejecimiento prematuro, proteger el corazón, entre otros. ¿Quieres conocer todos los beneficios que aporta es fruta tropical? Échale un vistazo.

Esta fruta tropical algunas veces olvidada por mucho, se encuentra llena de vitamina C, B1 y B6, manganeso, cobre, fibra, ácido fólico y ácido pantoténico. Al conseguir todos estos nutrientes, vitaminas y minerales la convierte en una fruta que no puede faltar dentro de la alimentación.

Descubre aquí cuales son los beneficios de la piña para que comiences a comerla más seguido y motives a la familia a consumirla. Toma nota.

Sorprendentes  Razones Para Comer Más Piña

razones-para-comer-más-piña-1112

Elimina la tos

En el caso que presente tos seca y no pueda eliminar con ningún medicamento convencional, puede tomar el zumo de piña. La bromelina presente en la piña es una alternativa natural para solución el problema por su capacidad para combatir las infecciones y destruir las bacterias.

Al presentar la tos seca, solo realice un zumo de piña, si desea conseguir los mejores resultados añade una cucharada de miel orgánica y consume. En poco tiempo vas a notar los resultados.

Combate la inflamación

Una de las razones para comer más piña es por su efecto antiinflamatorio. Posee una poderosa enzima llamada bromelina que reduce los linfocitos T CD4 +. Estos son los responsables de causar la inflamación en el cuerpo.

Si presenta en algún momento un dolor severo a causa de la artritis o alguna herida desagradables, es ideal el consumo de piña en trozos. Su poder antiinflamatorio ayudará a calmar y sanar la herida más rápido.

Combate los radicales libres

El problema de muchas mujeres, el conocido envejecimiento prematuro. Por fortuna, la piña protege el cuerpo de los radicales libres. Combate los posibles daños de las células sanas por su alto contenido en vitamina C que es un poderoso antioxidante soluble en agua.

Al combatir eficazmente los radicales libres que dañan las células, evita el envejecimiento prematuro y algunas enfermedades graves. Incluso, muchas investigaciones apuntan que la piña también puede disminuirá el riesgo de cáncer.

Protege el corazón

El contenido en bromelina es un anticoagulante que ayuda a conseguir un óptimo flujo sanguíneo a través de los capilares, vasos sanguíneos y venas. De esta forma, reduce el riesgo de infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardiovasculares.

Combate el asma

Son muchos los remedios caseros que emplea la piña por sus múltiples beneficios. Se utiliza en remedios para reducir los espasmos de las vías respiratorias que causan los conocidos ataques de asma. Gracias al contenido en vitamina C y de la protección esencial contra los radicales libres, la piña ayuda a controlar las enfermedades respiratorias.

Protege los huesos

Una de las razones para comer más piña es por su fuente en fósforo, compuesto indispensable para proteger los huesos y diente. Fruto ideal para las personas que sufre de artritis.

El calcio solamente no es capaz de construir los huesos y los tejidos fuertes, de tal forma, es recomendable consumir piña. Tan solo una taza de piña le ofrezca al organismo más de 14 mg de fósforo.

Previene el cáncer

Como se mencionado anteriormente, son muchos los estudios que apuntan a la piña como una fruta ideal para prevenir el cáncer. Sin duda una de las poderosas razones para comer más piña desde el día de hoy.

Su poder en prevenir el cáncer se lo atribuyen a su efecto en combatir el daño de los radicales libres y proporcionan un gran efecto anti-inflamatorio. De modo que reduce el riesgo de aquellas células cancerosas anormales.

Sin duda, un fruto que no puede olvidar en cada uno de sus mercados para la preparación de jugo batido o ensalada.

Mantiene la piel sana

Una poderosa razón para comer más piña es por su contenido en magnesio, ya que participa en la cicatrización de heridas y formación de huesos. Además, ayuda a mantener piel sana, tersa y más hidratada.

Puede ver también:Alimentos para desintoxicar el higado

Mira Aquí Los Mejores Alimentos Para Las Personas Con Artritis

Es mucha la información que se puede conseguir hoy en día con respecto a la pérdida de peso, aumento muscular, alimentos para diabéticos, dieta exprés, entre otros. Sin embargo, existe muy poca información sobre los alimentos para las personas con artritis, por tanto en lo seguido le planteamos solo los mejores.

Si bien es cierto, la artritis es una enfermedad que no se cura,  pero si se puede mantener muy controlada por medio de la alimentación.  Al eliminar algunos alimentos como la carne, tomate y el consumo de café es muy seguro mantener desinflamadas las articulaciones.

Al llevar una alimentación especial para personas con artritis las dolencias diarias serán mucho menores. Las articulaciones no sufrirán tanto por el dolor y la inflamación producto de la enfermedad.

Si usted o algún miembro de la familia sufren a causa de la artritis, no puede dejar ver la siguiente información que plantea los mejores alimentos que debe incluir en su alimentación diaria.

Mejores Alimentos Para Las Personas Con Artritis

Salmon dinner, with asparagus, baby carrots, and a parsley butter sauce.  Garnished with lemon.

Vegetales Verdes

Las hortalizas y las verduras verdes son ricas en  vitamina C y propiedades antioxidantes que contrarrestan el daño causado por los radicales libres sobre las articulaciones. Por lo tanto, es uno de los mejores alimentos para las personas con artritis.

También posee un alto valor en ácido fólico y calcio, compuestos esenciales para las persona con artritis.

Dentro de las vegetales y hortalizas más recomendadas se encuentra coles, brócoli, acelgas, espárrago, calabaza, pepino, calabacines, lechuga, coles de Bruselas  y apio.

Pescado

Uno de los alimentos más olvidados dentro de la alimentación es el pescado, pero el consumo en personas con artritis es esencial, puesto que cuentan con ácidos grasos omega 3. Se encuentran principalmente en atún, trucha, salmón y otros peces de agua dulce. Consumo por lo menos dos o tres veces a la semana.

El ácido graso omega 3 con que cuenta es pescado, ayuda a combatir los constantes dolores en los huesos y la inflamación de las articulaciones. En consecuencia, es uno de los alimentos para personas con artritis que no puede faltar en la comida.

Frutas con vitamian C

Las frutas son de vital importancia para los pacientes de artritis, principalmente aquellas que son ricas en vitamina C. el consumo de frutas con vitamina C ayudamos a fortificar los cartílagos que recubren los huesos y articulaciones. De esta forma puede evitar el dolor e inflamación diaria que sufre este tipo de pacientes.

Las frutas ideales que debe consumir si es un paciente con artritis son naranja, kiwi, guayaba, fresa, mandarina y toronja.

Aceite  de oliva extra virgen

El aceite de oliva poseen un ingrediente llamado Gracia oleocantal, un compuesto  que bloquea las enzimas que provocan la inflamación en las articulaciones. Es un aditivo que puede usar en la preparación de la comida y en las ensaladas en pocas  porciones.

Debe tener en cuenta que en cada cucharada de aceite de oliva tiene 119 calorías, no muy recomendado para personas con artritis. Sin embrago, puede consumir solo una cucharada al día como aderezo en la ensalada, vegetales o pan.

Cebolla

La cebolla es muy conocida en la preparación de muchas comidas, pero se le atribuye un excelente poder antioxidante que puede inhabilitar sustancias inflamatorias.

Ajo

El ajo  se encuentra como un alimento indicado para la artritis porque cuenta con excelentes propiedades antiinflamatorias. Su delicioso sabor lo convierte en un excelente aderezo que puede usar en la preparación de muchas comidas. Se recomienda el consumo de dos o tres dientes de ajo crudos al diariamente.

Alimentos Prohibidos Para Las Personas Con Artritis

  • Debe evitar el consumo de carnes roja, ya que es alta en hierro y provoca daños en los tejidos, causando hinchazón y dolor en el cuerpo.
  • El tomate es muy usado en la preparación de ensaladas, pero contiene un alcaloide tóxico llamado solanina que promueve la inflamación.
  • El consumo habitual de café en personas con artritis agrava más la enfermedad, porque la cafeína causa la pérdida de minerales principales y vitaminas.
  • Los productos lácteos causan en la personas con artritis dolor en las articulaciones e inflamación. Por lo tanto, es uno de los alimentos prohibidos que debe evitar todo lo que pueda.

Puede visitar también: remedios caseros para la tos seca

Descubra Los Alimentos Necesarios En Una Dieta Sana

El buen estado de salud depende de una adecuada dieta, es una verdad que nadie puede llegar a dudar nunca. Si desea mantenerse siempre saludable, no puede dejar por fuera de sus comidas ningunos de los siguientes alimentos necesarios en una dieta sana.

Si lleva una alimentación poco saludable, en un tiempo corto los órganos vitales van a colapsar y causar muchas enfermedades. Al no aportarle al organismo las nutrientes, vitaminas y minerales que necesita, llegará un momento que colapse.

Al no aportar los nutrientes necesarios al organismo, las enfermedades pueden comenzar a notarse en poco tiempo. Para que ello no ocurra, es ideal que comience a llevar una vida sana con una alimentación balanceada.

Seguir una dieta sana no se trata de hacer una dieta exprés, es más que eso, debe llevar un régimen alimenticio de por vida. Al seguir un hábito alimenticio le aportará todos los nutrientes que el cuerpo gasta diariamente que necesita ser retribuido.

alimentos necesarios en una dieta sana

Los Alimentos Necesarios En Una Dieta Sana

Pescado azul

El pescado azul es muy recomendado como uno de los alimentos necesarios en una dieta sana, porque cuenta con un alto contenido en ácidos grasos poliinsaturados de la familia Omega 3. Al consumir pescado azul puede conseguir una gran capacidad protectora frente a las enfermedades del corazón.

Es recomendable el consumo unas  4 ó 5 veces a la semana unos 100 a 200 gramos de atún, caballa, salmón, boquerones o sardinas. Además, son pescados que aportan al organismo yodo y calcio.

Verduras y hortalizas

El contenido en carotenos o provitamina A de las verduras y vegetales, proveen una excelente acción antioxidante que supervisa el lento envejecimiento de la piel. Gracias a su acción antioxidante ayudan a la protección frente al cáncer de pulmón, laringe y de esófago.

Legumbres

El alto contenido en proteínas e hidratos de carbono de las legumbres, los convierte en uno de los alimentos necesarios en una dieta sana. Tanto los garbanzos, lentejas, alubias, habas o soja son esenciales en un régimen alimenticio balanceado.

Lo ideal es consumir las legumbres combinadas con cereales, el cual resulta un plato de proteínas casi perfecto.

Aceite de oliva

El ácido oleico monoinsaturado con que cuenta el aceite de oliva ayuda a descender el llamado colesterol malo o LDL y potencia el HDL o bueno. También, gracias al aporte en ácidos grasos reduce la hipercoagulación de la sangre. Por lo tanto, reduce el riesgo de infarto de miocardio, de trombosis y la incidencia de arteriosclerosis.

Ajo

Es un pequeño alimento usado en la preparación de la comida, es rico en vitaminas A, B y C. Cuenta con minerales, como el potasio que lo convierten en un  magnífico diurético e hipotensor.

Además, contribuye en gran forma a disminuir el colesterol malo, su consumo regular puede disminuir la incidencia de cáncer de pulmón y estómago. Resulta rico en fibra y es un eficaz antirreumático

Cebolla

El aporte en flavonoides ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas. Se encuentra dentro de los alimentos necesarios en una dieta sana, porque ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas.

El consumo habitual de la cebolla favorece a mantener controlada el azúcar en sangre y reduce los niveles de LDL. Además, es diurética, expectorante e hipotensora.

Huevo

Mantener el equilibrio de los aminoácidos hace que el organismo los utilice para constituir las células del cuerpo. Por lo tanto, los médicos consideran las proteínas del huevo como referencia.

Cereales

Los cereales añaden a la dieta hidratos de carbono, fibra y sobretodo vitaminas grupo B y E. En este grupo de cereales debe consumir arroz, pasta, pan o maíz. Es decir, productos insustituibles en una dieta equilibrada.

Nuez

Olvidada por muchos, la nuez reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares según muchos estudios relevante. Sin embargo, debe consumirse con mucha moderado, ya que es un fruto seco bastante calórico.

Puede visitar también: 5 Indispensables Alimentos Para Depurar El Colón

Descubre Aquí Los Mejores Alimentos Para Diabéticos

El bienestar de las personas diabéticas se encuentra en el consumo habitual de alimentos con un índice glicémico bajo, vitaminas y minerales esenciales para el control de la glucosa en la sangre. Por lo tanto, la siguiente lista de los mejores alimentos para diabéticos es ideal para las personas con dicha patología.

Si usted o algún miembro de la familia padecen de azúcar en sangre lo mejor es que lleve una alimentación donde incluya los siguientes alimentos.

 

Listado De Alimentos Para Los Diabéticos

alimentos para diabéticos

Vegetales de hoja verde

Los vegetales de hoja verde es uno de los alimentos para diabéticos ideales, porque poseen un bajo contenido calórico. Por lo tanto, las personas con diabetes los pueden consumir hasta saciarse sin ningún tipo de problemas.

Entre los vegetales de hoja verde más destacado se encuentra la espinaca, coles verdes o berzas y coles rizada. La espinaca por su parte  posee una variedad de vitaminas como A, B2, B6, C, E y K. Por su parte, la vitamina A favorece a los diabéticos porque es buena para la piel, la salud visual y para combatir las infecciones.

La espinaca también posee un alto grado de minerales como el hierro, sodio, calcio, magnesio y potasio. El hierro ayuda a fortalecer la sangre y el calcio es bueno para los huesos.

Frutas cítricas

Las frutas cítricas se encuentran cargadas de vitamina C y fibra soluble ideal para mantener el control de la diabetes. La fibra soluble favorece en regular los niveles de glucosa en la sangre y la presión sanguínea. Entre las frutas cítricas ideales para las persona diabéticas  se encuentran las naranjas, toronjas, limas y limones.

Además, ofrece sensación de saciedad para evitar los llamados antojos; por ejemplo una naranja mediana cuenta con un aproximado de 62 calorías y 3.1 gramos de fibra. Excelente merienda que lo mantendrá hasta tu próxima comida.

La vitamina C en el organismo es esencial porque se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos del cuerpo. Es la responsable de ayuda a sanar rápido las heridas y la cicatrización. Además, También ayuda a reparar los tendones, cartílagos, ligamentos, vasos sanguíneos, huesos y dientes.

Pescados ricos en ácidos grasos omega 3

El consumo de ácidos grasos omega-3 ayuda a prevenir diabetes tipo 2, en el caso que ya la sufra puedes estar en riesgo de afecciones cardíacas. Si consume ácidos grasos omega 3 ayudará a reducir la presión arterial y bajar los niveles de triglicéridos en la sangre.

Los llamados  ácidos grasos omega 3 se encuentran principalmente en los pescados azules como  el salmón, el atún, trucha, sardina, anchoa y el hígado de bacalao.

Tomates

El tomate cuenta con vitaminas C y A ideales para el cuidado de la piel. Para las personas diabéticas es importante incluir el tomate en el consumo diario porque ayuda a sanar rápido las heridas y formar tejido cicatricial.

La vitamina A con que cuenta el tomate es ideal para la salud visual, ayuda a mejorar la visión y los trastornos oculares como el glaucoma, la degeneración macular senil y las cataratas.

Lácteos bajos en grasa

Como muchos lo conocen los productos lácteos favorecen a construir los dientes y los huesos, por ser fuente de calcio. Muchos son los productos lácteos que se encuentran fortificados con vitamina D para ayudar a la absorción de éste mineral.

Se ha demostrado recientemente que el consumo de vitamina D aumenta la función de las células productoras de insulina en aquellos pacientes pre-diabéticos. Además, su consumo ayuda a mejorar los niveles de hemoglobina A1C.

En muchos estudios se ha demostrado que la ingesta de vitamina D mejora las células beta, productoras de insulina, responsables de metabolizar los azúcares. En un porcentaje entre un  15 y a un 30 por ciento. Por lo tanto otro de los alimentos para diabéticos que no puede faltar son los lácteos fortificados con vitamina D.

Frijoles

Los frijoles sean de rojo, blanco o negros, son uno de los alimentos para los diabéticos porque cuentan con proteína, magnesio y potasio. Una media taza de frijoles contiene la cantidad de proteína equivalente a una onza de carne sin las grasas saturadas.

Si consume los frijoles solos no son proteínas completas, pero al combinarlo  con otros granos pueden ser una comida completa. Consuma frijoles por lo menos dos veces en semana, sustituya la carne por los frijoles para una dieta alta en proteínas y fibra.

Estos son algunos de los alimentos para diabéticos que debe comenzar a incluir en su alimentación para que mantenga el control de la glucosa en la sangre.

Puede ver también: Descubre Los 7 Alimentos Más Saludables

Descubre Los 7 Alimentos Más Saludables

Todos los días realizamos por lo general un desayuno, almuerzo y cenas, pero muy pocas veces sabemos cuáles son los alimentos más saludables. Si quiere mantener una alimentación adecuada consuma la lista de los siguientes alimentos.

Las listas son realizadas con la finalidad de ofrecer información, en el caso de los alimentos se confeccionan para que podamos tomar la decisión más  acertadas sobre lo que comemos.

Estas listas de los mejores alimentos no son un decálogo excluyentes, sino datos precisos que nos ayudan a formar un criterio.  Por lo tanto, en el siguiente artículo se realizó una lista con los alimentos más saludables que no pueden faltar en nuestras comidas.

El objeto es que podamos alcanzar una buena nutrición para mantener un organismo saludable.

Listado de Alimentos Más Saludables

1- Brócoli

El brócoli se encuentra en primer lugar en la lista de los mejores alimentos, porque contiene dos veces la cantidad de vitamina “C” que una naranja. Casi la misma cantidad de calcio que la leche entera, proporciona propiedades antivirales y anticancerígenas debido a su contenido en selenio.

Tan solo consumimos una taza de brócoli le brindaremos al organismo el requerimiento diario en vitamina C, A y K,  también potasio y ácido fólico.

2- Alcachofa

Es uno de los alimentos saludables, tanto así, que es considerada un súperalimento, ya que es fuente de fibra y provee un 28% del valor diario recomendado.  Además favorece a la depuración del organismo al sacar los desechos del cuerpo.

Si consumimos dentro de nuestro régimen alimenticio la alcachofa nos ayudará a disminuir tanto como la presión arterial, como la azúcar en la sangre. Evita la inflamación, reduce los niveles de colesterol y protege las células de los daños de los radicales libres.

3- Tomate

¿Por qué el tomate es un alimento saludable? Estos son ricos en flavonoides y diversos fitoquímicos que cuentan con propiedades anticancerígenas. El Licopeno un antioxidante que cuenta el tomate puede reducir drásticamente el riesgo de derrame cerebral o cáncer de próstata. Por lo tanto, el tomate es un alimento que no podemos dejar de consumir en nuestra dieta.

4- Col Rizada

Es considerado por muchos especialistas como un superalimentos. Si tan consumimos de una taza superar el consumo de una semana entera de otros alimentos. Puesto que contiene en gran cantidad vitamina K7, A y C.

El Col rizada en muchas oportunidades lo ha comparado con carne de res, es un alimento en el cual podemos recurrir para obtener proteínas, hierro y calcio. Además, posee cualidades antiinflamatorias que nos  ayudan a prevenir ciertas enfermedades como la artritis.

5- Aguacate

Al tratarse de nutrición, el aguacate es uno de los principales que debemos consumir, debido a la cantidad de beneficios que nos ofrece. Un solo aguacate cargado de fibra contiene ácido fólico, vitamina K, B5, B6, C, potasio y grasas buenas.

Al contener grasas buenas el aguacate nos ayuda a mantener los niveles de colesterol puesto que lo mantendrán en un rango saludable para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

6- Pomelo

El pomelo es poco conocido, proviene de la familia de los cítricos. ¿Que los convierte en un alimento saludable? Pues, cuenta con un gran contenido de vitamina C que actúa como un antioxidante para desacelerar el envejecimiento. También, cuenta con potasio, magnesio y fibra alimenticia.

Gracias a sus propiedades el pomelo ayuda a prevenir la osteoporosis, combatir las infecciones virales, bacterianas y microbianas. Elimina la diarrea o el estreñimiento, reduce el riesgo de aterosclerosis, derrames cerebrales y ataques cardíacos.

7- Caldo de Huesos Rojos

El caldo de hueso rojos cuenta con una variedad de nutrientes valiosos. Tales como fósforo, calcio, minerales y aminoácidos esenciales como prolina, glicina y glutamina. Además de contar con componentes de cartílago y colágeno,  glucosamina y sulfato de condroitina.

Por lo tanto, reduce inflamación de las articulaciones, inhibe la infección los virus de la gripe y el resfriado, promueve los huesos fuertes y saludables, ayuda el crecimiento saludable del cabello y uñas.

Así que debemos incluir dentro de nuestra alimentación los más pronto posibles el caldo de huesos rojas debido a sus múltiples beneficios que podemos alcanzar con su consumo.

Puede ver más: 5 Indispensables Alimentos Para Depurar El Colón

 

5 Indispensables Alimentos Para Depurar El Colón

Depurar el colón es una excelente solución para mantener el organismo en buenas condiciones. Si quiere limpiar el colon naturalmente pruebe con estos poderosos alimentos que no pueden faltar en su comida diaria.

Si mantiene siempre las vías intestinales limpias no existirá ninguna obstrucción que cause problemas en la salud. De este modo evita cualquier tipo de problema en el organismo a causa del exceso de toxinas.

Todos los alimentos que se consumen en todo el día afectan positiva o negativamente al organismo. Si consume alimentos nutricionales ricos en vitaminas y mineras seguramente mantendrá un organismo saludable.

De lo contrario, si la alimentación es rica en grasa, harina y gaseosa, no le estará aportando al organismo ningún nutriente. Por ello, en algún momento los órganos como el colon pueden saturar en su función de extraer los nutrientes para el mantenimiento del organismo.

¿Quiere depurar el colon? No lo piense más, integre desde hoy mismo estos poderosos alimentos a su régimen alimenticio.

Depurar el colón

Alimentos Ideales Para Depurar El Colón

Verdaderamente no existe un remedio especial más efectivos que los alimentos para que realicen la función de depurar el colón de forma natural.  Los alimentos ayudan por largo tiempo a mantener las vías intestinales limpias sin causar ningún efecto secundario.

Dentro de los alimentos más efectivos que ayudan a limpiar el colón se encuentran las verduras, frutas,  la fibra y el agua. En estos alimentos para depurar el colon no entran lo derivados de los animales ni siquiera el yogurt.

Alimentos Para Depurar El Colón

Verduras

Las verduras son recomendadas en todo régimen alimenticio, pues su bajo contenido en carbohidrato y calorías los convierten en uno de los alimentos que se puede comer sin ningún tipo de restricciones.

Así mismo, contiene muchos minerales y fibra que mantienen el balance adecuado del organismo. De las verduras más recomendadas para depurar el colon se encuentra el apio, alfalfa, espinaca, alcachofa y calabaza.

Granos, cereales y los frutos secos

Este grupo de alimentos aportan una gran cantidad de fibra y ayuda a fortalecer la cantidad de hierro en la sangre. Son ideales para aumenta el movimiento peristáltico  en el intestino protegiendo todo el sistema digestivo.

Frutas

En el grupo de las frutas se encuentra la mayor cantidad de vitaminas para fortalecer el sistema inmune y conseguir energía. Además posen una cantidad de fibra y antioxidantes esenciales para todo el organismo en general.

Es importante mencionar que hay algunas frutas como la papaya, la manzana y las futas cítrica que contiene un alto contenido de azúcar. De modo que el consumo de estas deben ser muy controlado.

Dentro de las frutas más recomendadas para depurar el colon se encuentran la sandía, frambuesa, cambur, mango, piña, fresa y uva.

Aceite Extra Virgen y Omega

Tanto el aceite extra virgen y el omega son excelentes para limpiar el intestino, puesto que lubrican y nutren el intestino. Así mismo estos aceites tiene la capacidad de convertir la fibra insoluble de alta digestión.

Algas

El alga espirulina ayuda en gran forma a absor las toxinas que se encuentran en el intestino. Además forma un gel que lubrica las heces para que sean expulsadas fácilmente por el intestino.

El consumo de algas con frecuencia, pero con alguna moderación puede ayudar en los problemas de estreñimiento, intestino perezoso o colon irritable.

El agua

Sin duda el aguan no puede faltaren esta lista, pues es la mejor aliada en la salud del intestino y de todo el organismo en general. Con el consumo de dos litros de agua al día el cuerpo se mantiene hidratado y regula la temperatura corporal.  Además limpia los órganos vitales como el colon.

Licuados Para Limpiar El Color

Además del consumo de alimentos para limpiar el colon también puede realizar algunos batidos naturales.

Batido con perejil para limpiar el colon

Para este batido solamente necesita una rodaja de piña natural, seis fresas y una cucharada de perejil fresco. Cuando tenga todos los ingredientes vierta en el vaso de la licuadora y procese. Tome el batido en ayunas para depurar el color.

Batido con aloe vera para depurar el colon

Otro de los batidos que ayudan a depurar el colon es a base de sábila por sus excelentes propiedades. Para su preparación necesita una hoja de sábila, un limón, una cucharadita de miel y vaso de agua. Procese todos los ingredientes en una licuadora y consuma en las mañanas.

Depurar el colon no es nada complicado, solamente debe incluir en su comida diaria alguno de los alimentos, el agua y los batidos. De esta forma mantiene un intestino limpio para que cumpla su función.

Puede ver también; remedios para desintoxicar el hígado 

 

Los Mejores Alimentos Para Aumentar Masa Muscular

Por lo general muchas personas buscan alimentos que ayuden a bajar de peso, pero, por otra parte hay quienes desean ingerir alimentos para aumentar masa muscular porque comen y comen pero su metabolismo es tan rápido que no le permite aumentar el músculo como lo desea.

Es sumamente importante que tenga en cuenta que no se trata de comer y comer como loco, para todo existe una dieta en específico. De igual forma que existe las diferentes dietas para bajar de peso también hay régimen alimenticio que ayudan a aumentar la masa muscular.

Si quiere aumentar la masa, pero no sabe cómo lograrlo porque toda su vida la contextura de su cuerpo es delgada, no se preocupe, eso puede cambiar. Lo primero que debe hacer es acudir al médico nutricionista para que le indique la dieta que más le convenga a su necesitad.

Sin embargo, mientras tiene un poco de tiempo de acudir al médico nutricionista no espere mucho, puede consumir desde hoy mismo los siguientes alimentos para que adelante  su nuevo régimen alimenticio.

Alimentos Para Aumentar Masa Muscular

Alimentos Para Aumentar Masa Muscular

Espinaca

Así como el famoso Popeye las comía,  las personas que desea aumentar masa muscular tienen que ingerir esta  importante verdura. Contiene una fuente importante de glutamina y un esencial aminoácido para el desarrollo de masa muscular magra. Así mimo, ayuda a aumentar la resistencia y el tono muscular. Por tanto, esta verdura no puede faltar en su régimen alimenticio.

Huevo

El huevo es muy conocido como uno de los mejores alimentos para aumentar masa muscular, así que no debe faltar en las comida. Es la fuente más rica en proteína de calidad y contiene muchas vitaminas. Su consumo es de digestión rápida, así que sirve para comerse antes o después del entrenamiento.

Frutas y Verduras

Las frutas y verduras son uno de los alimentos para aumentar masa muscular vitales en un régimen alimenticio, ambos alimentos  son fuente de antioxidantes que son necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Las frutas y las verduras proveen de gran cantidad de nutrientes como la vitamina E, la vitamina C y beta carotenos. Así mismo, proporcionan de una buena cantidad de fibra que el cuerpo utiliza para la expulsión de otras sustancias que el organismo no necesita.

Carnes Rojas

La carne es fuente de proteína y contiene mucha creatina natural, por tanto no puede faltar en uno de los principales alimentos para aumentar masa muscular. Puede variar con el pollo para que la dieta no se torne aburrida, además que ayuda a almacenar calcio, hierro y fibra.

Batata 

Últimamente la batata se ha hecho bastante famosa en los culturistas por ser uno de los alimentos ideales para aumentar masa muscular porque es un  excelente carbohidrato con bajo índice glucémico, es decir es de absorción lenta que sirve para los músculos.

Grasas saludable

En algún tiempo se pensó que todo tipo de grasa era dañina para el cuerpo, pero hoy en día se conoce que hay grasas esenciales para el crecimiento de la masa muscular. Las grasas saludables juegan un papel sumamente importante en la producción de hormonas, en específico  la de crecimiento y también la testosterona que son responsables del aumento muscular y de la fuerza. De igual forma, las grasas son esenciales para muchas otras funciones esenciales del organismo por ello no se debe eliminar su consumo.

Cuando  se habla de grasas saludables se refiere específicamente a la poliinsaturadas y las monoinsaturadas que se pueden conseguirlas en pescados como el Salmón. También se pueden encontrar en las verduras de hojas verdes, las nueces, aguacate, semillas y en determinados tipos de aceites como el de oliva.

 Proteína de suero de leche o whey protein

Si verdaderamente quiere aumentar masa muscular son sumamente importantes los suplementos de proteínas, ya que suministran una cantidad de proteína de forma rápida y conveniente a un precio bastante asequible. Los culturistas tienden a tomar la proteína de suero de leche  por la mañana y cuando finalizan la rutina de entrenamientos.

Frutos Secos

Las frutas secas contienen grasas saludables, fibras y proteínas ideales como otro de los alimentos para aumentar masa muscular. Las nueces, pipas de girasol y almendras son las mejores para dicho objetivo. Estas sirven para meriendas rápidas o hasta en platos completos.

Atún

En la lista de los alimentos para ganar masa no puede faltar el atún, puesto que para cualquier dieta es vital. El atún es como la exclusividad en proteínas, con omega 3 y que se metaboliza eficazmente.

Avena

Otro de los alimentos esenciales en cualquier dita es la avena, pues contiene proteína de valor biológico, sodio, grasas, potasio, calcio y vitaminas del grupo B. Desayunar siempre avena es un consejo alimenticio que te podrá servir para aumentar masa muscular sanamente.

Puede leer también: Batido de Naturales Para Aumentar Masa Muscular

Los Mejores Alimentos Para Una Dieta Sana

Los alimentos para una dieta sana son sumamente elementales si quiere perder de peso sin sufrir consecuencias secundarias por falta de algún alimento esencial para el organismo. ¿Quiere bajar de peso sin causar efectos negativos? Integre los siguientes alimentos en su rutina de comida diaria.

Muchas personas piensan que hacer dieta es dejar de comer o saltar algunas comidas, pero la verdad son malos hábitos alimenticios que pueden traer graves problemas para el funcionamiento del organismo que necesita de una buena alimentación para mantener un óptimo funcionamiento.

Si elimina drásticamente alimentos necesarios para el organismo, es de pensar que en poco tiempo va a sufrir algún problema. Para evitar cualquier tipo de riesgo incluya dentro de su régimen alimenticio los siguientes alimentos que son beneficio, gracias a los nutrientes que aportan cada uno de ellos.

alimentos-para-una-dieta-222

Las Proteínas Como Alimentos Para Una Dieta Equilibrada

La fuente de proteínas y de hierro como la carne, el pescado y el huevo son alimentos esenciales para una dieta, sus beneficios para el organismo son muy altos. Las carnes rojas y blancas son muy beneficiosas dentro de los alimentos para una dieta, pero no se debe abusar de ellos porque contienen grasas saturadas.

Por su parte, los huevos  se recomiendan consumirlos de manera equilibrada. Al igual que el pescado no se puede dejar de consumir por sus altos compuestos nutricionales, puede escoger dentro de los blancos o azules.

Verduras y frutas Para Una Dieta Equilibrada

Las verduras y frutas son los alimentos para una dieta que no se pueden pasar por alto por su  alto contenido de nutrientes esenciales para el organismo, estos aportan una gran cantidad de vitamina A y C, fibra y sustancias minerales tales como el potasio, el magnesio o el hierro.

Las verduras verdes es uno de los alimentos más beneficiosOs para todo organismo, además, tomarlas frescas es mucho mejor. En cuanto a las frutas, debe resaltarse que las ácidas son donde mayor cantidad de vitamina C se encuentra, por tanto, hay que destacar frutas como la naranja, el limón, las fresas o el pomelo que no puede faltan en una dieta balanceada.

Materias Grasas En Los alimentos Para Una Dieta

Se ha comprobado desde hace mucho tiempo que las grasas buenas deben consumirse de una manera equilibrada dentro de los alimentos para una dieta. Si bien es cierto, debe evitarse el consumo excesivo, pero, se puede consumir de manera equilibrada, pues aportan grandes valores energéticos, ácidos grasos fundamentales y vitaminas liposolubles. Los productos  con materia grasa no recomendables son  mantequilla, la margarina o el aceite.

De lo contrario, el aceite más recomendable consumirlo de oliva para un correcto mantenimiento de la dieta.

Lácteos Como Alimentos Para Una Dieta

En tiempo atrás se eliminaba el consumo de los lácteos y sus derivados, sin embargo, hoy en día se ha descubierto que poseen una alta dosis de proteínas y también de calcio.  Se puede consumir equilibradamente la leche y sus derivados como el queso o el yogurt, son imprescindibles en nuestra dieta porque son fuente más importante de calcio.

Para los niños es fundamental el consumo de la leche, ya que favorece a su crecimiento y de igual forma por los adultos grupo derivados de la leche son necesarios para que los huesos resistan de manera considerable, el desgaste sea menor y la fatiga tarda en aparecer. En cuanto a las personas que padecen problemas de colesterol es recomendable que incluyan estos productos desnatados en su dieta para bajar el colesterol.

Feculentos como alimentos para una dieta

Los alimentos feculentos son la fuente principal de fibra por, tanto no pueden faltar dentro de las principales comida diarias. incluso pueden aportar vitamina B, como las legumbres y los cereales, y vitamina C, como la patata. En este grupo donde se engloban alimentos como el arroz, la pasta, el arroz, la harina, el maíz, el pan o las legumbres son esenciales en el régimen alimenticio.

Así mismo, los pertenecientes a los azucarados pueden ingerirse, siempre que no se llegue al consumo extremo, como el chocolate, el propio azúcar o diferentes frutos secos.

Es importante mencionar que dentro de una dieta el agua es el único líquido verdaderamente imprescindible en el organismo. Debe consumir por lo mínimo dos litros de agua por día para que ayude a la desintoxicar el cuerpo. De igual forma se debe eliminar el consumo de alcohol en cualquier régimen alimenticio saludable, y si se consume debe ser siempre con moderación.

Además puede leer: Batidos Naturales Para Bajar de Peso

 

Alimentos Para Desintoxicar El Hígado

Los alimentos para desintoxicar el hígado es una buena alternativa que se encuentra al alcance de la mano para eliminar las toxinas que se encuentran acumuladas. ¿Quiere saber cuáles son? ¡Descúbrelos!

Las altas cantidades de toxinas que el hígado debe eliminar son muchas, pues, es el encargado de filtrar la sangre de todas las sustancias tóxicas que entran al organismo a través de la piel, el sistema respiratorio y digestivo.

El hígado es el único órgano que se encarga de eliminar las toxinas, trabaja incansablemente para realizar sus funciones, pero cuando se colapsa, sea por estrés o por la constante exposición a diferentes toxinas, puede llegar a perder gran parte de sus funciones y perjudicar en gran medida la salud en general.

Hay que tener en cuenta que el hígado cumple una función sumamente importante porque de él depende la salud de todos los órganos, por lo que limpiarlo de las toxinas acumuladas que lo pueden afectar será de gran ayuda para salud en general. Por este motivo te daré a conocer algunos alimentos que ayudarán a la desintoxicación del hígado de manera natural.

Alimentos Para Desintoxicar El Hígado

alimentos-para-desintoxicar-el-hígado-2

Vegetales Verdes

Todos los vegetales con hojas verdes son alimentos para desintoxicar el hígado, ya que contienen  innumerables compuestos que son de gran ayuda para limpiarlo, pues, neutralizan los metales pesados que se acumulan en él.

Este tipo de vegetales además de emplearse para limpiar el hígado, son de excelente sabor, fáciles de encontrar, rápidos en preparar y no necesitan de aditivos para presentar un sabor muy agradable al gusto.

Limón y lima

Como se conoce el limón y la lima son frutos ricas fuentes de vitamina C, estos ayudan a  convertir las sustancias tóxicas, en agua para su fácil eliminación. El contenido en ácido cítrico de estas frutas los convierte en uno de los alimentos para desintoxicar el hígado porque ayuda a limpiar las paredes digestivas y permitir así una desintoxicación más profunda.

Es importante destacar que evite el consumo de limón o lima sin semillas, ya que estos alimentos han sido robados de su inteligencia y gran parte de su poder nutricional.

Aguacate

El aguacate es un fruto silvestre que se encuentra al alcance de todos, es altamente recomendado como uno de los alimentos para desintoxicar el hígado debido a su contenido de glutatión, el antioxidante más poderoso producido por el cuerpo.

En algún tiempo los profesionales de la salud no lo recomendaban por la creencia de que era dañino para el sistema cardiovascular, sin embrago, con el pasar del tiempo lo consideran como un increíble alimento que contiene grasas buenas.

Aloe vera

La sábila contiene dentro de su hoja el gel de Aloe vera, es una planta muy potente que ayuda activar al hígado para producir glutatión, su contenido en polisacáridos favorece a conducir minerales para su reparación, eliminación de toxinas y rejuvenecimiento.

Es importante tener en cuenta que el aloe de vera tiene debe ser tomado directamente de su hoja, es decir, si tiene la planta en casa puede extraer su gel, de lo contrario, los suplementos comprados en tiendas no tienen las mismas cualidades.

Ajo

El ajo contiene dentro de sus componentes azufrados, el cual resultas como otro de los poderosos alimentos para desintoxicar el hígado porque elimina metales pesados, especialmente mercurio, de lo más recóndito de las células. Así mismo, el ajo ayuda a activar enzimas del hígado que ayudan a eliminar toxinas en general, especialmente por su contenido de selenio.

Zanahorias

La zanahoria es otro de los alimentos para desintoxicar el hígado porque su contenido rico de beta-carotenos favorece agilizar la cicatrización de los órganos, al mismo tiempo que provee bioflavonoides encargados de atacar agentes cancerígenos que se encuentran causando conflicto con las habilidades del hígado para desintoxicar el resto del cuerpo.

Uvas

Según diversos estudios se ha determinado que las uvas contiene un gran efecto depurativo para todo el organismo, por este motivo se han creado terapias o tratamiento natural llamado la cura de uvas.

Esta terapia se basa en utiliza las uvas para tratar diversas enfermedades precisamente por los grandes y poderosos efectos depurativos a nivel hepático, como también tiene poderes que protegen y fortalecen la sangre.

 

Nuez del nogal

Gracias a su alto contenido en aminoácido arginina, la nuez del nogal favorece en la desintoxicar el hígado. Así mismo, la nuez del nogal  contiene poderoso antioxidante glutatión y ácidos grasos omega 3, ambas increíbles herramientas en desintoxicar al hígado.

Existen otros alimentos que ayudan a limpiar el hígado, dentro de los cuales se encuentra la alcachofa, repollo, cebolla, entre otros. Si realmente deseas mantener tu hígado limpio y saludable por el mayor tiempo posible, entonces, realice de 1 a 2 desintoxicaciones de hígado al año.

Si quiere ver más, lea: Pasos  Para Realizar Dieta Desintoxicante