Los Mejores Alimentos Para Aumentar Masa Muscular

Por lo general muchas personas buscan alimentos que ayuden a bajar de peso, pero, por otra parte hay quienes desean ingerir alimentos para aumentar masa muscular porque comen y comen pero su metabolismo es tan rápido que no le permite aumentar el músculo como lo desea.

Es sumamente importante que tenga en cuenta que no se trata de comer y comer como loco, para todo existe una dieta en específico. De igual forma que existe las diferentes dietas para bajar de peso también hay régimen alimenticio que ayudan a aumentar la masa muscular.

Si quiere aumentar la masa, pero no sabe cómo lograrlo porque toda su vida la contextura de su cuerpo es delgada, no se preocupe, eso puede cambiar. Lo primero que debe hacer es acudir al médico nutricionista para que le indique la dieta que más le convenga a su necesitad.

Sin embargo, mientras tiene un poco de tiempo de acudir al médico nutricionista no espere mucho, puede consumir desde hoy mismo los siguientes alimentos para que adelante  su nuevo régimen alimenticio.

Alimentos Para Aumentar Masa Muscular

Alimentos Para Aumentar Masa Muscular

Espinaca

Así como el famoso Popeye las comía,  las personas que desea aumentar masa muscular tienen que ingerir esta  importante verdura. Contiene una fuente importante de glutamina y un esencial aminoácido para el desarrollo de masa muscular magra. Así mimo, ayuda a aumentar la resistencia y el tono muscular. Por tanto, esta verdura no puede faltar en su régimen alimenticio.

Huevo

El huevo es muy conocido como uno de los mejores alimentos para aumentar masa muscular, así que no debe faltar en las comida. Es la fuente más rica en proteína de calidad y contiene muchas vitaminas. Su consumo es de digestión rápida, así que sirve para comerse antes o después del entrenamiento.

Frutas y Verduras

Las frutas y verduras son uno de los alimentos para aumentar masa muscular vitales en un régimen alimenticio, ambos alimentos  son fuente de antioxidantes que son necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Las frutas y las verduras proveen de gran cantidad de nutrientes como la vitamina E, la vitamina C y beta carotenos. Así mismo, proporcionan de una buena cantidad de fibra que el cuerpo utiliza para la expulsión de otras sustancias que el organismo no necesita.

Carnes Rojas

La carne es fuente de proteína y contiene mucha creatina natural, por tanto no puede faltar en uno de los principales alimentos para aumentar masa muscular. Puede variar con el pollo para que la dieta no se torne aburrida, además que ayuda a almacenar calcio, hierro y fibra.

Batata 

Últimamente la batata se ha hecho bastante famosa en los culturistas por ser uno de los alimentos ideales para aumentar masa muscular porque es un  excelente carbohidrato con bajo índice glucémico, es decir es de absorción lenta que sirve para los músculos.

Grasas saludable

En algún tiempo se pensó que todo tipo de grasa era dañina para el cuerpo, pero hoy en día se conoce que hay grasas esenciales para el crecimiento de la masa muscular. Las grasas saludables juegan un papel sumamente importante en la producción de hormonas, en específico  la de crecimiento y también la testosterona que son responsables del aumento muscular y de la fuerza. De igual forma, las grasas son esenciales para muchas otras funciones esenciales del organismo por ello no se debe eliminar su consumo.

Cuando  se habla de grasas saludables se refiere específicamente a la poliinsaturadas y las monoinsaturadas que se pueden conseguirlas en pescados como el Salmón. También se pueden encontrar en las verduras de hojas verdes, las nueces, aguacate, semillas y en determinados tipos de aceites como el de oliva.

 Proteína de suero de leche o whey protein

Si verdaderamente quiere aumentar masa muscular son sumamente importantes los suplementos de proteínas, ya que suministran una cantidad de proteína de forma rápida y conveniente a un precio bastante asequible. Los culturistas tienden a tomar la proteína de suero de leche  por la mañana y cuando finalizan la rutina de entrenamientos.

Frutos Secos

Las frutas secas contienen grasas saludables, fibras y proteínas ideales como otro de los alimentos para aumentar masa muscular. Las nueces, pipas de girasol y almendras son las mejores para dicho objetivo. Estas sirven para meriendas rápidas o hasta en platos completos.

Atún

En la lista de los alimentos para ganar masa no puede faltar el atún, puesto que para cualquier dieta es vital. El atún es como la exclusividad en proteínas, con omega 3 y que se metaboliza eficazmente.

Avena

Otro de los alimentos esenciales en cualquier dita es la avena, pues contiene proteína de valor biológico, sodio, grasas, potasio, calcio y vitaminas del grupo B. Desayunar siempre avena es un consejo alimenticio que te podrá servir para aumentar masa muscular sanamente.

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Hoteles Confortables En La Ciudad De Nueva York

Si anda en la búsqueda de hoteles confortables en la ciudad de Nueva York  porque en pocos días tiene una reunión de negocios, quiere disfrutar unos días libres o quiere sorprender a su pareja, entonces, debe conocer la siguiente lista de cómodos y lujosos hoteles más reconocidos de la ciudad de Nueva York para que escoja el de su agrado.

El confort es lo más agradable en una estadía, por tanto, un hotel  donde lo traten como un personaje de la realeza, duerma sobre finas sábanas de lino, pruebe los cócteles más delicados y si corre con la suerte establecer amistad con los famosos, es todo un compendio que toda persona desea en unas vacaciones o algunos días de descanso.

Si es amante del arte y el espectáculo llegar de visita a Nueva York debe ser su sueño, puede observar en los hoteles más confortables de la ciudad celebridades que ni siquiera se imagina encontrarse por casualidad.

De lo contrario, si solo busca confort, los mejores hoteles ciudad de Nueva York tales como The Plaza, Gramercy Park Hotel, Mandarin Oriental, The Mark, Trump SoHo  son una de las excelentes opciones para que pueda dormir como se lo merece en su estadía .

Hoteles Confortables En La Ciudad De Nueva York

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The Plaza

Nueva York es un legendario hotel, sinónimo de estilo de vida de lujo, en donde las tradiciones se mantienen como el opulento esplendor de la decoración de Bellas Artes y el té de la tarde icónico en el Palm Court. El hotel ofrece 282 distintivas habitaciones, el cual incluye 102 lujosas suites, que cuentan con la mayor cantidad cuadrada de cualquier hotel de lujo en la ciudad de Nueva York, por tanto es unos de los hoteles en la ciudad de Nueva York.

Las suites más nuevas cuentan con una excelente decoración contemporánea que es elegante y atemporal complementado con vistas que reflejan el corazón de Nueva York. Además ofrece el servicio de mayordomo las 24 horas del día.

The Plaza hotel incluye centros de salud y bienestar, Vinothérapie Caudalie Spa , Warren-Tricomi Salon y La Palestra gym. Es el primer hotel en el mundo que brinda en la habitación iPads para todos los huéspedes, así puedan controlar la totalidad de su experiencia en el hotel, donde pueden pedir comida en la habitación, comunicarse directamente con el conserje, hacer reservas en restaurantes, solicitar servicio de despertador, e incluso comprobar salidas de vuelos e imprimir tarjetas de embarque.

Gramercy Park Hotel

Sin duda que unos de los hoteles confortables en la ciudad de Nueva York es el  Gramercy Park Hotel, se encentra en el barrio de Flatiron de Manhattan, cuenta con un total de  190 habitaciones que presentan un suelo de auténtica madera de roble y obras de arte exclusivas del siglo XX. Presentan una decoración personalizada y cuentan con TV de pantalla plana con canales por cable, soporte para iPod,

Alberga un restaurante italiano e instalaciones de spa, restaurante italiano Maialino y los bares Jade, especializado en cócteles, y Rose que organiza conciertos y sesiones de música en directo con un DJ. Además cuenta con centro de fitness abierto las 24 horas día para aquellos amantes del deporte.

Mandarin Oriental

El Mandarin Oriental se encuentra entre los hoteles confortables en la ciudad de Nueva York, es destacado porque cuenta con vertiginosa serie de lujos modernos, una piscina de 23 metros,  vistas panorámica de casi todas las áreas comunes, uno de los mejores spas de la ciudad y baños enormes con bañeras profundas.

Si bien es cierto, no es un hotel icono como the plaza, pero si es uno de los más concurridos por los turistas, ubicado frente al Central Park cruzando Columbus Circle, ofrece una variedad pasmosa de lujos modernos que lo convierten en un verdadero destacado entre las estrellas.

The Mark

Si le gusta la historia entonces tiene que visitar The Mark es considerado uno de los hoteles confortables en la ciudad de Nueva York por sus impresionantes interiores  producto del diseñador premier francés, son atrevidos y coloridos lo convierten en un lugar sobrecargado y ostentoso. Cuenta con un restaurante y un bar a cargo de uno de los chefs más famosos de Nueva York.

Trump SoHo

Si es más moderno puede optar por hospedarse en el primer hotel de Donald Trump, tiene una ubicación ligeramente moderna y grandiosa del SoHo complace a una clientela más joven. Se encuentra ubicado en centro de Nueva York, presta atención a los detalles y tiene el práctico servicio que esperarías de una propiedad de Trump.

Es uno de los hoteles de Nueva York que la mayoría de las veces se encuentra plagado de celebridades. Cuenta con bar Kastel y el costoso restaurante Quattro son los lugares destacados del hotel, así mismo, próximamente tendrá un spa y una piscina.

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Los Mejores Alimentos Para Una Dieta Sana

Los alimentos para una dieta sana son sumamente elementales si quiere perder de peso sin sufrir consecuencias secundarias por falta de algún alimento esencial para el organismo. ¿Quiere bajar de peso sin causar efectos negativos? Integre los siguientes alimentos en su rutina de comida diaria.

Muchas personas piensan que hacer dieta es dejar de comer o saltar algunas comidas, pero la verdad son malos hábitos alimenticios que pueden traer graves problemas para el funcionamiento del organismo que necesita de una buena alimentación para mantener un óptimo funcionamiento.

Si elimina drásticamente alimentos necesarios para el organismo, es de pensar que en poco tiempo va a sufrir algún problema. Para evitar cualquier tipo de riesgo incluya dentro de su régimen alimenticio los siguientes alimentos que son beneficio, gracias a los nutrientes que aportan cada uno de ellos.

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Las Proteínas Como Alimentos Para Una Dieta Equilibrada

La fuente de proteínas y de hierro como la carne, el pescado y el huevo son alimentos esenciales para una dieta, sus beneficios para el organismo son muy altos. Las carnes rojas y blancas son muy beneficiosas dentro de los alimentos para una dieta, pero no se debe abusar de ellos porque contienen grasas saturadas.

Por su parte, los huevos  se recomiendan consumirlos de manera equilibrada. Al igual que el pescado no se puede dejar de consumir por sus altos compuestos nutricionales, puede escoger dentro de los blancos o azules.

Verduras y frutas Para Una Dieta Equilibrada

Las verduras y frutas son los alimentos para una dieta que no se pueden pasar por alto por su  alto contenido de nutrientes esenciales para el organismo, estos aportan una gran cantidad de vitamina A y C, fibra y sustancias minerales tales como el potasio, el magnesio o el hierro.

Las verduras verdes es uno de los alimentos más beneficiosOs para todo organismo, además, tomarlas frescas es mucho mejor. En cuanto a las frutas, debe resaltarse que las ácidas son donde mayor cantidad de vitamina C se encuentra, por tanto, hay que destacar frutas como la naranja, el limón, las fresas o el pomelo que no puede faltan en una dieta balanceada.

Materias Grasas En Los alimentos Para Una Dieta

Se ha comprobado desde hace mucho tiempo que las grasas buenas deben consumirse de una manera equilibrada dentro de los alimentos para una dieta. Si bien es cierto, debe evitarse el consumo excesivo, pero, se puede consumir de manera equilibrada, pues aportan grandes valores energéticos, ácidos grasos fundamentales y vitaminas liposolubles. Los productos  con materia grasa no recomendables son  mantequilla, la margarina o el aceite.

De lo contrario, el aceite más recomendable consumirlo de oliva para un correcto mantenimiento de la dieta.

Lácteos Como Alimentos Para Una Dieta

En tiempo atrás se eliminaba el consumo de los lácteos y sus derivados, sin embargo, hoy en día se ha descubierto que poseen una alta dosis de proteínas y también de calcio.  Se puede consumir equilibradamente la leche y sus derivados como el queso o el yogurt, son imprescindibles en nuestra dieta porque son fuente más importante de calcio.

Para los niños es fundamental el consumo de la leche, ya que favorece a su crecimiento y de igual forma por los adultos grupo derivados de la leche son necesarios para que los huesos resistan de manera considerable, el desgaste sea menor y la fatiga tarda en aparecer. En cuanto a las personas que padecen problemas de colesterol es recomendable que incluyan estos productos desnatados en su dieta para bajar el colesterol.

Feculentos como alimentos para una dieta

Los alimentos feculentos son la fuente principal de fibra por, tanto no pueden faltar dentro de las principales comida diarias. incluso pueden aportar vitamina B, como las legumbres y los cereales, y vitamina C, como la patata. En este grupo donde se engloban alimentos como el arroz, la pasta, el arroz, la harina, el maíz, el pan o las legumbres son esenciales en el régimen alimenticio.

Así mismo, los pertenecientes a los azucarados pueden ingerirse, siempre que no se llegue al consumo extremo, como el chocolate, el propio azúcar o diferentes frutos secos.

Es importante mencionar que dentro de una dieta el agua es el único líquido verdaderamente imprescindible en el organismo. Debe consumir por lo mínimo dos litros de agua por día para que ayude a la desintoxicar el cuerpo. De igual forma se debe eliminar el consumo de alcohol en cualquier régimen alimenticio saludable, y si se consume debe ser siempre con moderación.

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Hechizo Del Cabello Para Atraer Un Hombre

Quiere recupera a su esposo porque una mujer malvada se lo llevo de casa sin pensar en las consecuencias que le ha causado, no se preocupe, realice el hechizo del cabello para atraer un hombre, son rituales muy fáciles de hacer, solamente necesita un poco de tiempo para su ejecución.

En la vida existen mujeres que tan solo en pesar por la cartera de un hombre no les importa llevarse por delante un matrimonio, con una familia muy establecida. Personas que solamente tiene un mal corazón sin pensar que todo en el daño que pueden causar a los demás por sus malas acciones.

Si usted es una mujer que justo en este momento está sufrido una separación porque su pareja se fue con otra personas, no piense en hacer daño, solamente pídale al universo que su amor vuelva arrepentido por medio del siguiente hechizo del cabello para atraer un hombre.

hechizo del cabello para atraer un hombreHechizo Del Cabello Para Atraer Un Hombre

Materiales Necesarios

2 velas, una del color favorito de su amado y otro de su color favorito. Si no sabe le color favorito liga una que para usted lo represente bien.

1 Aceite de rosa perfumada. En el caso que no encuentre aceite de rosa perfumada real, puede agregar pétalos de rosas secas en un aceite puro.

1 Mechón de cabello de tu amante, de seguro el peine o cepillo de su amante debe tener.

1 Mechón de tu cabello

1 Poco de hojas de lavanda seca

1 Pequeña bolsa de tela o paño rojo

1 Hilo de oro

1 Aguja

Pasos A Seguir Para El Hechizo

El hechizo del cabello para atraer un hombre debe realizarse preferiblemente los días viernes que es el día de Venus diosa del amor. como indica esta pagina

Con una aguja talle el nombre en la vela que escogió en representación de su amado y en la vela de su color preferido, talle igualmente su nombre de la base hacia arriba.

Unte la vela con el aceite esencial de rosa, moje su mano de aceite e impregne moviendo de arriba hacia abajo cuatro veces y en cada ejecución recite lo siguiente:

“Con el poder de los cuatro elementos, Yo te bautizo Nombre del hombre amado.”

Primero va untar la vela de su amado y luego su vela recitando la frase anterior.

Luego, coloque las velas tan cerca como sea posible en una mesa que nadie tocará.

Amarre ambas velas con el hilo de oro libremente alrededor de las velas.

Prenda las velas por 5 minutos durante nueve días consecutivos.

Todos los días al prender la vela visualice al hombre que desea volviendo a su casa.

Al pasar los nueve días bote los restos a la basura.

Otra Variante Del Hechizo Del Cabello Para Atraer Un Hombre

Coloque dentro de una pequeña bolsa color rojo un poco de lavanda, un poco de cabello suyo y un poco de cabello de su hombre amado.

Con un hilo de oro realice 9 nudos a la bolsa roja y coloque delante las dos velas.

Todos los días a la misma hora preferiblemente después de la puesta del sol, prenda las velas, sostenga la bolsa en sus manos y recite estas palabras:

 “Así tal cual como estas dos velas se queman, así arderán nuestros corazones por siempre, una mente, un cuerpo, un alma. Que asi sea”

Sostenga la bolsa entre sus manos y repite las palabras nueve veces. Deje que las velas se consuman durante 9 minutos mientras sostienes la bolsa y se concentra en el amor del hombre para siempre.

Luego apaga las velas. Recuerde sin soplar porque evapora su esfuerzo, siempre apague con un apagavelas o una cuchara de plata.

Repite todos y cada uno de los pasos durante nueve días. Cuando llegue el noveno día, asegúrese que estén completamente apagadas y coloque las sobras de las velas en la bolsa.

Ponga la bolsa en tu almohada o cerca de ella, y duerme con ella durante nueve días más. Antes de ir a dormir, pide con mucha fuerza al universo para que esta persona sueñe con usted y sólo contigo, que este hombre sólo pueda verte a ti en sus sueños.

A partir de entonces mantenga la bolsa en un lugar seguro, nunca se deshagas de ella a menos que desees romper el hechizo.

Batidos Naturales Para Bajar de Peso

Mantener le peso ideal puede ser algo difícil, algunas personas pueden hasta pensar que con por ¡Solo respirar engordan! para que se olvide esa inadecuada concepción le presento los batidos naturales para bajar de peso, es una nueva alternativa para eliminar esos kilos ¡Sin morir en el intento!

Hoy en día cada vez más personas se animan a bajar de peso para mantener un organismo saludable, usted, que lee este artículo no puede ser la excepción. Así que anímese a comenzar un régimen para bajar de peso hoy mismo.

Una de las mejores maneras para bajar de peso es por medio de los zumos naturales que se encuentran muy de moda. Gracias a las propiedades de los ingredientes combinados en cada batido se convierte en un poderosos desintoxicante para eliminar la grasa que tiene acumulada y de esta forma perder esos kilos que tiene de sobra.

Al respecto, es importante mencionar que para lograr los resultados esperados debe seguir un régimen alimenticio adecuado eliminado frituras, alimentos procesados, azúcar y harina para que pueda notar el cambio en poco tiempo. De igual forma la realización de ejercicios por lo menos 20 minutos diarios es de gran ayuda para quemar grasa y tonificar el cuerpo.

Si se plantea un régimen, con una buena alimentación, realización de una rutina diaria de ejercicio y la ingesta de batidos sea de fruta o de vegetales, tendrá una excelente fórmula para adelgazar en un tiempo muy corto sin necesidad de entraren un quirófano de cirugía para bajar de peso. ¡Vamos anímese!

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Batidos Naturales Para Bajar de Peso

1.- Zumo con Aloe vera y Piña Para Adelgazar

El zumo de aloe de vera con piña es un excelente batido natural para bajar de peso que ayuda a limpiar el colon en 7 días, durante una semana debe ingerir el licuado dos veces al día sin saltar la comida. Debe seguir un régimen alimenticio saludable y tomar 8 vasos de agua diarios para que tenga los mejores resultados.

Ingredientes

  • 1 Rodaja de piña
  • 1/2 Sábila o aloe vera
  • 1/2 Medio pepino
  • 1 Manzana roja o verde
  • 1 Naranja

Preparación

  • Lave muy bien el pepino para quitar los residuos de tierra, pique en trozos pequeñas con concha y todo.
  • Tome la sábila, corte por la mitad y extraiga con una cucharilla el gel de aloe vera.
  • Al tener listos los ingredientes, vierta en la licuadora, agregue los demás ingredientes y por último aplique el jugo de la naranja.
  • Procese todos los ingredientes y tome el batido natural para bajar de peso en ayunas como se mencionó anteriormente.

 

2.- Batidos Naturales Para Bajar de Peso Con arándanos

Si se encuentra en un régimen alimenticio adecuado, realiza ejercicio, entonces, solamente le hace falta el siguiente batido natural para bajar de peso con arándanos. Este excelente licuado natural elimina las toxinas, ayude a incrementar la quema de grasas y favorece a mantener energía para todo el resto del día.

Ingredientes

  • 1 Taza de arándanos
  • 5 Rodajas de piña
  • 1 Taza de té verde frío
  • 1/2 banano
  • 1/4 Taza de hojuelas de avena
  • 1/4 Taza de espinacas
  • 1/2 Taza de yogur descremado

Preparación

  • Vierta cada uno de los ingredientes en una licuadora y procese hasta que obtenga un batido homogéneo.
  • Obtendrá con las cantidades antes mencionadas un total de tres vasos, uno debe tomarlo en ayunas, otro vaso en la tarde como merienda y el último vaso en la noche antes de irte a la cama.
  • Como ya conoce este batido natural para bajar de peso debe acompañarse con un régimen alimenticio saludable, ejercicio y el consumo de agua durante todo el día para que tenga los resultados en poco tiempo.

 

3.- Batido Verde Para Bajar De Peso

El batido verde ayuda a desintoxicar, activar el metabolismo y a bajar de peso. Gracias a su alto contenido en fibra es excelente para aquellas personas que tienen problemas de estreñimiento. Este batido batidos naturales para bajar de peso debe ingerirse una vez en ayunas y otra en la noche.

Ingredientes

  • 1 Rama de apio
  • 1 Ramo de espinacas
  • 1 Rebanada de jengibre
  • 1 Pepino
  • 2 Limones
  • 1 Col rizada
  • 2 Manzanas rojas
  • 1 Poco de Agua

Preparación

  • Coloque todos los ingredientes en la licuadora, de ultimo le coloca el juego de los limones, procese hasta que se convierte en un zumo y vierta agua hasta que tome el aspecto de jugo verde.
  • Cuando tenga la preparación lista, ingiera todo sin colar para que tome todos los nutrientes del zumo.

Como puedo observar cualquiera de los batidos naturales para bajar de peso se pueden preparar en solo un momento, anímese a bajar esos kilitos de más para que cuide su organismo y además tenga un cuerpo tonificado.

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Dieta Dukan Para Adelgazar

La dieta Dukan para adelgazar  es conocida mundialmente por su efectivos resultados, cuenta con diferentes fases para su cumplimiento ¿Quieres saber qué trata la dieta Dukan? ¿Cómo se realiza? ¿Cuáles son sus fases? ¡Toma nota!

La dieta Dukan fue diseñada por doctor Pierre Dukan, nutricionista y especialista del comportamiento alimenticio. Consta de cuatro fases ricas en proteínas poco calóricas que tienen como principal objetivo reducir el apetito. La asimilación por parte del organismo lleva un gran desgaste calórico permitiendo así la pérdida de peso sin perder masa muscular.

El régimen de la dieta Dukan tiene una fase muy llamativa que no todas las dietas la presentan, como lo es la etapa de mantenimiento tras el régimen para evitar el llamado rebote al vuelve a la alimentación normal, en donde se incluyen todo tipo de alimentos, pero, de forma equilibrada y moderada sin excesos.

Dieta Dukan Para Adelgazar

dieta Dukan para adelgazar

La dieta dukan para adelgazar se organizada en 4 en cuatro bloques donde se combinarán  100 alimentos que el doctor Dukan recomienda ingerir gracias a su bajo porcentaje de grasas y azúcares. Todos estos alimentos recomendados son ricos en proteínas ya sean de origen vegetal o animal, además incluye a la avena como base de esta dieta por el alto valor nutritivo de dicho cereal.

1.- Fase de Ataque En la Dieta Dukan para Adelgazar

El primer periodo de la dieta dukan para adelgazar tiene una duración de una semana aproximadamente, el cual permite solamente ingerir proteínas puras que son las derivadas de los animales. Según la lista de proteínas de la dieta dukan existen 72 proteínas puras que permiten estimular al organismo para que aproveche sus reservas.

Dentro de las proteínas que pueden consumir se encuentran:

  • Huevos enteros o clara de huevos
  • Lácteos desnatados
  • Carnes magras como ternera, buey, conejo y carne picada.
  • Pescados azules, blancos, ahumados, en conserva al natural, surimi o pescados magros o grasos. Las opciones son múltiples.
  • Marisco
  • Aves de corral sin la piel de pollo o pavo.
  • Jamón bajo en grasa y sin corteza de cerdo, pollo o pavo.

Las proteínas permiten mantener la masa (músculos) mientras se extrae energía de la masa grasa obteniendo como resultado es una pérdida de peso en poco tiempo. Además, los alimentos recomendados en esta fase son sin restricción alguna en cuanto a la cantidad que desea ingerir para saciarse.

2.- Fase de Crucero En la Dieta Dukan Para Adelgazar

En esta fase de la dieta dukan para adelgazar tiene como objetivo acercarse al peso ideal paulatinamente, en esta etapa  se autoriza por alternar las proteínas animales con las vegetales para que no sea monótona el régimen alimenticio. Esencialmente se trata en esta fase de combinar días de proteínas puras con días de proteínas más verduras.

Dentro de las hortalizas y verduras se pueden consumir crudas o cocidas y en las cantidades que desee son: alcachofa, apio, acelga, cebolla, berenjena, calabacín, coliflor, calabaza, espárragos, espinacas, judías verdes, hinojo, lechuga, pepino, pimiento, champiñones, tomate, palmitos, soja, colinabo y rábanos.

3.- Fase de Consolidación En la Dieta Dukan Para Adelgazar

Esta fase en dieta dukan para adelgazar es primordial para evitar el efecto rebote, pues alcanzado el peso ideal el cuerpo se encuentra aún vulnerable por su tendencia a querer recuperar los kilos perdidos. Permite la reintroducción progresiva de alimentos que no se encuentran dentro de los permitidos, se basa en una alimentación variada, pero bajo control.

En la fase de consolidación se plantea el consumo de algunos alimentos como el pan integral, la fruta, el queso, cereales, patatas, legumbres, harinas, pastas o pan y algunas comidas de gala. Pero siguiendo algunas restricciones y además se incluye con un día entero a la ingesta de proteína pura.

4.- Fase de Estabilización En la Dieta Dukan Para Adelgazar

Para concluir, se llega a la última fase de la dieta dukan para adelgazar, esta etapa debe seguirse durante toda la vida. Se basa en el consumo de los alimentos que desee, pero, siempre respetando y cumpliendo tres reglas fundamentales. En primer lugar tomar un día para consumir proteínas, puras. Segundo, realizar ejercicio físico diariamente al menos por 20 minutos. Y tercero, consumir avena tres cucharadas soperas de este cereal al día.

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Alimentos Para Desintoxicar El Hígado

Los alimentos para desintoxicar el hígado es una buena alternativa que se encuentra al alcance de la mano para eliminar las toxinas que se encuentran acumuladas. ¿Quiere saber cuáles son? ¡Descúbrelos!

Las altas cantidades de toxinas que el hígado debe eliminar son muchas, pues, es el encargado de filtrar la sangre de todas las sustancias tóxicas que entran al organismo a través de la piel, el sistema respiratorio y digestivo.

El hígado es el único órgano que se encarga de eliminar las toxinas, trabaja incansablemente para realizar sus funciones, pero cuando se colapsa, sea por estrés o por la constante exposición a diferentes toxinas, puede llegar a perder gran parte de sus funciones y perjudicar en gran medida la salud en general.

Hay que tener en cuenta que el hígado cumple una función sumamente importante porque de él depende la salud de todos los órganos, por lo que limpiarlo de las toxinas acumuladas que lo pueden afectar será de gran ayuda para salud en general. Por este motivo te daré a conocer algunos alimentos que ayudarán a la desintoxicación del hígado de manera natural.

Alimentos Para Desintoxicar El Hígado

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Vegetales Verdes

Todos los vegetales con hojas verdes son alimentos para desintoxicar el hígado, ya que contienen  innumerables compuestos que son de gran ayuda para limpiarlo, pues, neutralizan los metales pesados que se acumulan en él.

Este tipo de vegetales además de emplearse para limpiar el hígado, son de excelente sabor, fáciles de encontrar, rápidos en preparar y no necesitan de aditivos para presentar un sabor muy agradable al gusto.

Limón y lima

Como se conoce el limón y la lima son frutos ricas fuentes de vitamina C, estos ayudan a  convertir las sustancias tóxicas, en agua para su fácil eliminación. El contenido en ácido cítrico de estas frutas los convierte en uno de los alimentos para desintoxicar el hígado porque ayuda a limpiar las paredes digestivas y permitir así una desintoxicación más profunda.

Es importante destacar que evite el consumo de limón o lima sin semillas, ya que estos alimentos han sido robados de su inteligencia y gran parte de su poder nutricional.

Aguacate

El aguacate es un fruto silvestre que se encuentra al alcance de todos, es altamente recomendado como uno de los alimentos para desintoxicar el hígado debido a su contenido de glutatión, el antioxidante más poderoso producido por el cuerpo.

En algún tiempo los profesionales de la salud no lo recomendaban por la creencia de que era dañino para el sistema cardiovascular, sin embrago, con el pasar del tiempo lo consideran como un increíble alimento que contiene grasas buenas.

Aloe vera

La sábila contiene dentro de su hoja el gel de Aloe vera, es una planta muy potente que ayuda activar al hígado para producir glutatión, su contenido en polisacáridos favorece a conducir minerales para su reparación, eliminación de toxinas y rejuvenecimiento.

Es importante tener en cuenta que el aloe de vera tiene debe ser tomado directamente de su hoja, es decir, si tiene la planta en casa puede extraer su gel, de lo contrario, los suplementos comprados en tiendas no tienen las mismas cualidades.

Ajo

El ajo contiene dentro de sus componentes azufrados, el cual resultas como otro de los poderosos alimentos para desintoxicar el hígado porque elimina metales pesados, especialmente mercurio, de lo más recóndito de las células. Así mismo, el ajo ayuda a activar enzimas del hígado que ayudan a eliminar toxinas en general, especialmente por su contenido de selenio.

Zanahorias

La zanahoria es otro de los alimentos para desintoxicar el hígado porque su contenido rico de beta-carotenos favorece agilizar la cicatrización de los órganos, al mismo tiempo que provee bioflavonoides encargados de atacar agentes cancerígenos que se encuentran causando conflicto con las habilidades del hígado para desintoxicar el resto del cuerpo.

Uvas

Según diversos estudios se ha determinado que las uvas contiene un gran efecto depurativo para todo el organismo, por este motivo se han creado terapias o tratamiento natural llamado la cura de uvas.

Esta terapia se basa en utiliza las uvas para tratar diversas enfermedades precisamente por los grandes y poderosos efectos depurativos a nivel hepático, como también tiene poderes que protegen y fortalecen la sangre.

 

Nuez del nogal

Gracias a su alto contenido en aminoácido arginina, la nuez del nogal favorece en la desintoxicar el hígado. Así mismo, la nuez del nogal  contiene poderoso antioxidante glutatión y ácidos grasos omega 3, ambas increíbles herramientas en desintoxicar al hígado.

Existen otros alimentos que ayudan a limpiar el hígado, dentro de los cuales se encuentra la alcachofa, repollo, cebolla, entre otros. Si realmente deseas mantener tu hígado limpio y saludable por el mayor tiempo posible, entonces, realice de 1 a 2 desintoxicaciones de hígado al año.

Si quiere ver más, lea: Pasos  Para Realizar Dieta Desintoxicante

Principales Alimentos De Una Dieta

Los principales alimentos de una dieta nunca pueden faltar en un régimen alimenticio adecuado, algunos nutricionistas plantean que hay alimentos buenos y otros malos, por tanto, si quiere adelgazar tendrá que priorizar la ingesta de comidas que le ayuden a su objetivo.

Una dieta equilibrada es aquella que permite al organismo un óptimo funcionamiento, pues, proporciona todas los nutrientes vitaminas y minerales que requiere. Para lograrlo, es de suma importancia que se base en alimentos que potencien el buen funcionamiento del organismo y eviten las enfermedades relacionadas con la alimentación, como los problemas cardiovasculares y la obesidad.

La alimentación es la base fundamental en la pérdida de peso, si ella se sigue al pie de la letra seguro en poco tiempo bajara esos kilos de sobra. De lo contrario si consume alimentos con pocos nutrientes su objetivo no se va a cumplir y puede llevar a sufrir de problemas Cardiovasculares, Endocrinos, Gastrointestinales entre otros.

Si bien es cierto, algunos alimentos tiene muchas más nutrientes que otros, por ello en el siguiente apartado se plantan cuáles son los más importantes para que los incluya en su comida si lo ha pasado de alto.

Principales Alimentos De Una Dieta

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Verduras de Hojas Verdes

Dentro de los principales alimentos de una dieta balanceada se encuentran las verduras de hoja verde, como la coliflor, lechuga, las espinacas o las acelgas, estas son ricas en fibra, vitaminas y minerales.

Contienen pocas calorías y carbohidratos perfectos para aumentar el volumen de cada comida sin que incremente su aporte calórico. Reestructure sus comidas un poco y coma verdura para saciarse, de esta forma estará satisfecha, pero habrás reducido de forma importante la cantidad de calorías.

Salmón

El salmón esta en los principales alimentos de una dieta balanceada, es un tipo de pescado que contiene grasas saludables y proteínas. Además la trucha, la caballa, las sardinas y los arenques son tipos de pescados grasos importantes que deben estar dentro de una dieta sana.

El pescado es una muy buena opción para almuerzos porque tiende a llenar y proporcionar una sensación de llenura pero con pocas calorías.

Huevo

Recientemente se ha demostrado que el huevo no contribuye a elevar los niveles de colesterol como muchas personas lo creen, ni aumentan el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. Así que el huevo no es el causante de ninguno de las enfermedades cardiovasculares sin las causadas por el colesterol.

Por tanto, los huevos son principales alimentos de una dieta, son perfectos si desea perder peso porque son ricos en proteínas y grasas saludables lo que permite quedar saciados con un aporte relativamente bajo de calorías.

Pollo y Carnes Magra

La carne en cortes con menos grasa es ideal para adelgazar, es uno de los principales alimentos de una dieta que no le permite pasar hambre. Si deja aparte las carnes procesadas (como embutidos o salchichas), el pollo y la ternera son necesarios en toda dieta como ingredientes esenciales para la preparación de los almuerzos.

La carne aves tiene poca grasa, siempre que elimine la piel y la cocinas en una sartén antiadherente con poco aceite. Otra alternativa para hacerlas con poco aceite es a la parrilla.

Muchos estudios demuestran que un aumento en la ingesta de proteína de en torno a un 25% puede reducir los llamados antojos en un 60%, evitando así que piquemos entre horas.

Legumbres

Las legumbres son vegetales ricos en proteína y fibra, es otro de los principales alimentos de una dieta que no puede faltar en un régimen alimenticio. Es un tipo de alimento que llena mucho, pero engorda poco, si aprende a cocinarlos, solo con verduras logrará la cuadratura del círculo de su buena alimentación.

Frutas

Las frutas aunque tengan azúcar es esencial en una dieta, son perfectas en el postre porque su relación calorías/saciedad es perfecta. Muchos estudios han demostrado que las personas que consumen muchas frutas y vegetales son más sanos que la que come pocas.

Requesón y Yogur

Durante muchos años se llegó a reducir el consumo de lácteos por su alto contenido en grasa, sin embargo, la grasa no son tan mala y no todos los lácteos son iguales. Uno de los mejores es el requesón, tiene muchas proteínas, pocos carbohidratos y poca grasas. Este se convierte en otro de los alimentos que produce la saciedad que poco engorda.

Por otra parte el yogur, aunque es rico en grasas, llena tanto que puede sustituir a cualquier plato que al final aportará muchas más calorías. Eso sí, debe evitar las variedades de sabores, que siempre llevan bastante azúcar.

Quiere conocer más, lea: Dieta Depurativa Para Mantener El Peso Ideal

Remedios Naturales Para Bajar de Peso

Nada mejor que los remedios naturales para bajar de peso realizados desde casa, son una manera de eliminar algunos kilos sin tener algún efecto secundario por tratarse de productos completamente naturales. Aprenda a realizar remedios caseros para bajar de peso aquí.

En muchas ocasiones el sobre peso puede causar enfermedades Cardiovasculares, Endocrinas,  Gastrointestinales entre otros problemas fuertes como consecuencia del consumo de alimentos pocos nutricionales que colapsan el buen funcionamiento del organismo.

Si quiere prevenir las enfermedades y mantener al mismo tiempo un cuerpo tonificado, la mejor opción es comenzar por realizar remedios caseros, son una forma muy fácil para iniciar en el proceso de adelgazamiento.

Por lo general perder peso no pasa de un día para otro, debe seguir una dieta balanceada, realizar ejercicio, tomara algunos batidos verdes, entre otros pasos. Pero si apenas esta comenzado, puede realizar remedios caseros, al pasar algunas pocas semanas ya estará preparado para realizar ejercicios y acudir a un medio nutricionista para que lo oriente en un régimen alimenticio personalizado.

Remedios Naturales Para Bajar de Peso

Remedios Naturales Para Bajar de Peso

Bebida de Arándanos

El arándano es muy conocido porque funcionan como enzimas digestivas que también ayudan a digerir los desechos linfáticos. Por ello, es uno de los remedios naturales para bajar de peso muy efectivo y fácil de hacer.

Para su preparación solamente tiene que mezcla una taza de jugo de arándano en 7 tazas de agua e ingerir durante todo día, especialmente en desayuno, almuerzo y cena.

Aceite de Pescado

Otro de los remedios naturales para bajar de peso es el aceite de pescado,  es una poderosa fuente de ácidos grasos omega 3, excelente descomponedor de grasa, especialmente la que se instala en la cintura.

Para que tenga el resultado esperado debe toma una cucharada de aceite de pescado al día y verás cómo desaparece la  grasa abdominal. De lo contrario, si no puede tomar aceite de pescado, incluye en sus menús algunos peces que son ricos en omega 3 como el salmón, atún o caballa.

Si el pescado no le agrada mucho puede optar por consumir la semilla de Chia, contiene poderosos  antioxidantes, hierro, calcio y fibra dietética que le brindan saciedad por más tiempo.

Solamente tiene emplearlas en las comidas para que obtenga sus beneficios, con una cucharada de semillas de chía diaria puede lograr una gran dosis de vitaminas y un excelente quema grasa. Añada las semillas de chía a tus batidos, sopas, ensaladas, salsas o yogur.

Té de Jengibre

El jengibre es otro de los remedios naturales para bajar de peso porque es un digestivo natural y un termogénico, esto significa que aumenta la temperatura del cuerpo logrando quemar grasa de manera más efectiva. Es decir, si verdaderamente quiere bajar de peso tiene que usar el jengibre hasta en la comida.

Prepara un té de jengibre, coloque a hervir un poco de agua, cuando se encuentre en el punto de ebullición, apague y vierta en una taza.

De seguida vierta algunas rodajas 5 cm de jengibre pelado, deje reposar, cuele, vierta miel y limón.

Limonada

Si en las mañanas por lo general se siente cansada, en ayunas antes de desayunar,  exprima el zumo de un limón en un vaso grande de agua y tómalo. Esto ayudará a iniciar el metabolismo y limpiar el hígado, de esta forma se sentirá vigorizado y sin molestias digestivas de ningún tipo.

Mientras más agua consuma con el zumo de limón mejor; ya que la hidratación es importante para el funcionamiento de riñones, del hígado y la hidratación del todo el cuerpo en general.

Pepino

El pepino es otro de los remedios naturales para bajar de peso muy conocido, contiene dentro de sus propiedades muy pocas calorías, aporta muchas vitaminas antioxidantes, elimina toxinas del cuerpo y quema grasa.

Puede adquirir los beneficios del pepino por medio de zumos acompañado con la piña en las mañanas. Igualmente con el consumo de ensaladas acompañando el almuerzo o cena.

Quiere conocer más, lea: Dieta De La Sopa Para Adelgazar

Batidos Naturales Para Aumentar Masa Muscular

¿Desea tener unos músculos grandes? Deje de soñar y pruebe los batidos naturales para aumentar masa muscular así evita algún efecto secundario producido por proteínas convencionales vendidas en el mercado.

Aumentar la masa muscular no tiene ningún misterio, porque se ha demostrado que a través de entrenamiento físico regular y la ingesta de batidos naturales puede lograr aumentar la masa muscular como desea.

Se ha determinado que para incrementar  la masa muscular se requiere básicamente en una mayor ingesta de proteínas, por tanto, el consumo de los batidos naturales con muchos ingredientes ricos en proteína le pueden ayudar a conseguir músculos grandes.

Un régimen alimenticio saludable es sumamente importante para lograr el aumento que se necesita. Una dieta saludable y equilibrada aportará a su organismo la cantidad necesaria de proteínas que necesita tu cuerpo para conseguir aumentar de manera natural el tamaño de tus músculos.

Es importante señalar que los batidos naturales para aumentar masa muscular no deben emplearse para sustituir ninguna de las tres comidas principales, ya que están especialmente indicados para ayudar con el proceso de entrenamiento.

La clave está en alimentarse adecuadamente, entrenar diariamente y tomar estos batidos para que desarrolle rápidamente la masa muscular de su cuerpo.

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Dentro de los batidos naturales para aumentar masa muscular se encuentran los siguientes:

Batido con Huevo

El huevo es usado en muchos batidos naturales para aumentar masa muscular porque es la mejor fuente de proteína para los deportistas.

Para su preparación solo necesita: Tres claras de huevo, un litro de leche, tres cucharadas de avena, y un cambur entero.

 

Batido de Plátano

El plátano es muy conocido como uno de los ingredientes tradicionales usados en los batidos naturales para aumentar masa muscular,  ya que contiene un alto contenido en minerales entre los que destaca el potasio.

Para la preparación del batido necesita, 2 plátanos grandes, 2 cucharadas de miel de abeja pura, un cuarto de taza de canela, medio litro de leche descremada y granola al gusto.

Batido de Fresas

 El contenido de vitamina C de la fresa es bastante elevado, por tanto también se usa como uno de los batidos naturales para aumentar masa muscular.

El licuado se elabora con media una taza de fresas, medio litro de leche descremada, media taza de avena, 1 taza de yogurt light natural y un cuarto de taza de linaza.

Batido con Avena

La avena es rica en hidratos de carbono complejos y proteínas, por ello es un alimento recomendado deportista.

Este batido natural para aumentar masa muscular se realiza con 60 gramos de avena, medio litro de leche, una cucharada de miel, 15 gramos de germen de trigo, y proteína de soja.

Batido de Nuez

La nuez contiene gran cantidad de ácidos grasos omega 3, se caracterizan  porque son semillas pobres en agua y ricas en grasa con un buen valor nutritivo que ayuda a reponerse tras el ejercicio.

El batido se elabora con media taza de nueces, una taza de yogurt light natural, medio litro de leche descremada, un cuarto de taza de pasas y vainilla líquida.

Batido de naranja

Este es uno de los batidos naturales para aumentar masa muscular ya que contiene una alta cantidad de proteínas derivadas de múltiples alimentos, así como una buena fuente de carbohidratos simples naturales a partir del jugo de naranja.

Para la preparación requiere una taza de jugo de naranja, media taza de yogur natural o de vainilla. Vierta todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla uniforme y espesa.

Como puedo observar, existen múltiples alternativas que usted puede escoger para realizar el batido de su agrado. ¡Pruebe y aumente su masa muscular!

Quiere conocer más, lea: Batidos de frutas