Alimentos Para Desintoxicar El Hígado

Los alimentos para desintoxicar el hígado es una buena alternativa que se encuentra al alcance de la mano para eliminar las toxinas que se encuentran acumuladas. ¿Quiere saber cuáles son? ¡Descúbrelos!

Las altas cantidades de toxinas que el hígado debe eliminar son muchas, pues, es el encargado de filtrar la sangre de todas las sustancias tóxicas que entran al organismo a través de la piel, el sistema respiratorio y digestivo.

El hígado es el único órgano que se encarga de eliminar las toxinas, trabaja incansablemente para realizar sus funciones, pero cuando se colapsa, sea por estrés o por la constante exposición a diferentes toxinas, puede llegar a perder gran parte de sus funciones y perjudicar en gran medida la salud en general.

Hay que tener en cuenta que el hígado cumple una función sumamente importante porque de él depende la salud de todos los órganos, por lo que limpiarlo de las toxinas acumuladas que lo pueden afectar será de gran ayuda para salud en general. Por este motivo te daré a conocer algunos alimentos que ayudarán a la desintoxicación del hígado de manera natural.

Alimentos Para Desintoxicar El Hígado

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Vegetales Verdes

Todos los vegetales con hojas verdes son alimentos para desintoxicar el hígado, ya que contienen  innumerables compuestos que son de gran ayuda para limpiarlo, pues, neutralizan los metales pesados que se acumulan en él.

Este tipo de vegetales además de emplearse para limpiar el hígado, son de excelente sabor, fáciles de encontrar, rápidos en preparar y no necesitan de aditivos para presentar un sabor muy agradable al gusto.

Limón y lima

Como se conoce el limón y la lima son frutos ricas fuentes de vitamina C, estos ayudan a  convertir las sustancias tóxicas, en agua para su fácil eliminación. El contenido en ácido cítrico de estas frutas los convierte en uno de los alimentos para desintoxicar el hígado porque ayuda a limpiar las paredes digestivas y permitir así una desintoxicación más profunda.

Es importante destacar que evite el consumo de limón o lima sin semillas, ya que estos alimentos han sido robados de su inteligencia y gran parte de su poder nutricional.

Aguacate

El aguacate es un fruto silvestre que se encuentra al alcance de todos, es altamente recomendado como uno de los alimentos para desintoxicar el hígado debido a su contenido de glutatión, el antioxidante más poderoso producido por el cuerpo.

En algún tiempo los profesionales de la salud no lo recomendaban por la creencia de que era dañino para el sistema cardiovascular, sin embrago, con el pasar del tiempo lo consideran como un increíble alimento que contiene grasas buenas.

Aloe vera

La sábila contiene dentro de su hoja el gel de Aloe vera, es una planta muy potente que ayuda activar al hígado para producir glutatión, su contenido en polisacáridos favorece a conducir minerales para su reparación, eliminación de toxinas y rejuvenecimiento.

Es importante tener en cuenta que el aloe de vera tiene debe ser tomado directamente de su hoja, es decir, si tiene la planta en casa puede extraer su gel, de lo contrario, los suplementos comprados en tiendas no tienen las mismas cualidades.

Ajo

El ajo contiene dentro de sus componentes azufrados, el cual resultas como otro de los poderosos alimentos para desintoxicar el hígado porque elimina metales pesados, especialmente mercurio, de lo más recóndito de las células. Así mismo, el ajo ayuda a activar enzimas del hígado que ayudan a eliminar toxinas en general, especialmente por su contenido de selenio.

Zanahorias

La zanahoria es otro de los alimentos para desintoxicar el hígado porque su contenido rico de beta-carotenos favorece agilizar la cicatrización de los órganos, al mismo tiempo que provee bioflavonoides encargados de atacar agentes cancerígenos que se encuentran causando conflicto con las habilidades del hígado para desintoxicar el resto del cuerpo.

Uvas

Según diversos estudios se ha determinado que las uvas contiene un gran efecto depurativo para todo el organismo, por este motivo se han creado terapias o tratamiento natural llamado la cura de uvas.

Esta terapia se basa en utiliza las uvas para tratar diversas enfermedades precisamente por los grandes y poderosos efectos depurativos a nivel hepático, como también tiene poderes que protegen y fortalecen la sangre.

 

Nuez del nogal

Gracias a su alto contenido en aminoácido arginina, la nuez del nogal favorece en la desintoxicar el hígado. Así mismo, la nuez del nogal  contiene poderoso antioxidante glutatión y ácidos grasos omega 3, ambas increíbles herramientas en desintoxicar al hígado.

Existen otros alimentos que ayudan a limpiar el hígado, dentro de los cuales se encuentra la alcachofa, repollo, cebolla, entre otros. Si realmente deseas mantener tu hígado limpio y saludable por el mayor tiempo posible, entonces, realice de 1 a 2 desintoxicaciones de hígado al año.

Si quiere ver más, lea: Pasos  Para Realizar Dieta Desintoxicante

Principales Alimentos De Una Dieta

Los principales alimentos de una dieta nunca pueden faltar en un régimen alimenticio adecuado, algunos nutricionistas plantean que hay alimentos buenos y otros malos, por tanto, si quiere adelgazar tendrá que priorizar la ingesta de comidas que le ayuden a su objetivo.

Una dieta equilibrada es aquella que permite al organismo un óptimo funcionamiento, pues, proporciona todas los nutrientes vitaminas y minerales que requiere. Para lograrlo, es de suma importancia que se base en alimentos que potencien el buen funcionamiento del organismo y eviten las enfermedades relacionadas con la alimentación, como los problemas cardiovasculares y la obesidad.

La alimentación es la base fundamental en la pérdida de peso, si ella se sigue al pie de la letra seguro en poco tiempo bajara esos kilos de sobra. De lo contrario si consume alimentos con pocos nutrientes su objetivo no se va a cumplir y puede llevar a sufrir de problemas Cardiovasculares, Endocrinos, Gastrointestinales entre otros.

Si bien es cierto, algunos alimentos tiene muchas más nutrientes que otros, por ello en el siguiente apartado se plantan cuáles son los más importantes para que los incluya en su comida si lo ha pasado de alto.

Principales Alimentos De Una Dieta

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Verduras de Hojas Verdes

Dentro de los principales alimentos de una dieta balanceada se encuentran las verduras de hoja verde, como la coliflor, lechuga, las espinacas o las acelgas, estas son ricas en fibra, vitaminas y minerales.

Contienen pocas calorías y carbohidratos perfectos para aumentar el volumen de cada comida sin que incremente su aporte calórico. Reestructure sus comidas un poco y coma verdura para saciarse, de esta forma estará satisfecha, pero habrás reducido de forma importante la cantidad de calorías.

Salmón

El salmón esta en los principales alimentos de una dieta balanceada, es un tipo de pescado que contiene grasas saludables y proteínas. Además la trucha, la caballa, las sardinas y los arenques son tipos de pescados grasos importantes que deben estar dentro de una dieta sana.

El pescado es una muy buena opción para almuerzos porque tiende a llenar y proporcionar una sensación de llenura pero con pocas calorías.

Huevo

Recientemente se ha demostrado que el huevo no contribuye a elevar los niveles de colesterol como muchas personas lo creen, ni aumentan el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. Así que el huevo no es el causante de ninguno de las enfermedades cardiovasculares sin las causadas por el colesterol.

Por tanto, los huevos son principales alimentos de una dieta, son perfectos si desea perder peso porque son ricos en proteínas y grasas saludables lo que permite quedar saciados con un aporte relativamente bajo de calorías.

Pollo y Carnes Magra

La carne en cortes con menos grasa es ideal para adelgazar, es uno de los principales alimentos de una dieta que no le permite pasar hambre. Si deja aparte las carnes procesadas (como embutidos o salchichas), el pollo y la ternera son necesarios en toda dieta como ingredientes esenciales para la preparación de los almuerzos.

La carne aves tiene poca grasa, siempre que elimine la piel y la cocinas en una sartén antiadherente con poco aceite. Otra alternativa para hacerlas con poco aceite es a la parrilla.

Muchos estudios demuestran que un aumento en la ingesta de proteína de en torno a un 25% puede reducir los llamados antojos en un 60%, evitando así que piquemos entre horas.

Legumbres

Las legumbres son vegetales ricos en proteína y fibra, es otro de los principales alimentos de una dieta que no puede faltar en un régimen alimenticio. Es un tipo de alimento que llena mucho, pero engorda poco, si aprende a cocinarlos, solo con verduras logrará la cuadratura del círculo de su buena alimentación.

Frutas

Las frutas aunque tengan azúcar es esencial en una dieta, son perfectas en el postre porque su relación calorías/saciedad es perfecta. Muchos estudios han demostrado que las personas que consumen muchas frutas y vegetales son más sanos que la que come pocas.

Requesón y Yogur

Durante muchos años se llegó a reducir el consumo de lácteos por su alto contenido en grasa, sin embargo, la grasa no son tan mala y no todos los lácteos son iguales. Uno de los mejores es el requesón, tiene muchas proteínas, pocos carbohidratos y poca grasas. Este se convierte en otro de los alimentos que produce la saciedad que poco engorda.

Por otra parte el yogur, aunque es rico en grasas, llena tanto que puede sustituir a cualquier plato que al final aportará muchas más calorías. Eso sí, debe evitar las variedades de sabores, que siempre llevan bastante azúcar.

Quiere conocer más, lea: Dieta Depurativa Para Mantener El Peso Ideal

Remedios Naturales Para Bajar de Peso

Nada mejor que los remedios naturales para bajar de peso realizados desde casa, son una manera de eliminar algunos kilos sin tener algún efecto secundario por tratarse de productos completamente naturales. Aprenda a realizar remedios caseros para bajar de peso aquí.

En muchas ocasiones el sobre peso puede causar enfermedades Cardiovasculares, Endocrinas,  Gastrointestinales entre otros problemas fuertes como consecuencia del consumo de alimentos pocos nutricionales que colapsan el buen funcionamiento del organismo.

Si quiere prevenir las enfermedades y mantener al mismo tiempo un cuerpo tonificado, la mejor opción es comenzar por realizar remedios caseros, son una forma muy fácil para iniciar en el proceso de adelgazamiento.

Por lo general perder peso no pasa de un día para otro, debe seguir una dieta balanceada, realizar ejercicio, tomara algunos batidos verdes, entre otros pasos. Pero si apenas esta comenzado, puede realizar remedios caseros, al pasar algunas pocas semanas ya estará preparado para realizar ejercicios y acudir a un medio nutricionista para que lo oriente en un régimen alimenticio personalizado.

Remedios Naturales Para Bajar de Peso

Remedios Naturales Para Bajar de Peso

Bebida de Arándanos

El arándano es muy conocido porque funcionan como enzimas digestivas que también ayudan a digerir los desechos linfáticos. Por ello, es uno de los remedios naturales para bajar de peso muy efectivo y fácil de hacer.

Para su preparación solamente tiene que mezcla una taza de jugo de arándano en 7 tazas de agua e ingerir durante todo día, especialmente en desayuno, almuerzo y cena.

Aceite de Pescado

Otro de los remedios naturales para bajar de peso es el aceite de pescado,  es una poderosa fuente de ácidos grasos omega 3, excelente descomponedor de grasa, especialmente la que se instala en la cintura.

Para que tenga el resultado esperado debe toma una cucharada de aceite de pescado al día y verás cómo desaparece la  grasa abdominal. De lo contrario, si no puede tomar aceite de pescado, incluye en sus menús algunos peces que son ricos en omega 3 como el salmón, atún o caballa.

Si el pescado no le agrada mucho puede optar por consumir la semilla de Chia, contiene poderosos  antioxidantes, hierro, calcio y fibra dietética que le brindan saciedad por más tiempo.

Solamente tiene emplearlas en las comidas para que obtenga sus beneficios, con una cucharada de semillas de chía diaria puede lograr una gran dosis de vitaminas y un excelente quema grasa. Añada las semillas de chía a tus batidos, sopas, ensaladas, salsas o yogur.

Té de Jengibre

El jengibre es otro de los remedios naturales para bajar de peso porque es un digestivo natural y un termogénico, esto significa que aumenta la temperatura del cuerpo logrando quemar grasa de manera más efectiva. Es decir, si verdaderamente quiere bajar de peso tiene que usar el jengibre hasta en la comida.

Prepara un té de jengibre, coloque a hervir un poco de agua, cuando se encuentre en el punto de ebullición, apague y vierta en una taza.

De seguida vierta algunas rodajas 5 cm de jengibre pelado, deje reposar, cuele, vierta miel y limón.

Limonada

Si en las mañanas por lo general se siente cansada, en ayunas antes de desayunar,  exprima el zumo de un limón en un vaso grande de agua y tómalo. Esto ayudará a iniciar el metabolismo y limpiar el hígado, de esta forma se sentirá vigorizado y sin molestias digestivas de ningún tipo.

Mientras más agua consuma con el zumo de limón mejor; ya que la hidratación es importante para el funcionamiento de riñones, del hígado y la hidratación del todo el cuerpo en general.

Pepino

El pepino es otro de los remedios naturales para bajar de peso muy conocido, contiene dentro de sus propiedades muy pocas calorías, aporta muchas vitaminas antioxidantes, elimina toxinas del cuerpo y quema grasa.

Puede adquirir los beneficios del pepino por medio de zumos acompañado con la piña en las mañanas. Igualmente con el consumo de ensaladas acompañando el almuerzo o cena.

Quiere conocer más, lea: Dieta De La Sopa Para Adelgazar

Batidos Naturales Para Aumentar Masa Muscular

¿Desea tener unos músculos grandes? Deje de soñar y pruebe los batidos naturales para aumentar masa muscular así evita algún efecto secundario producido por proteínas convencionales vendidas en el mercado.

Aumentar la masa muscular no tiene ningún misterio, porque se ha demostrado que a través de entrenamiento físico regular y la ingesta de batidos naturales puede lograr aumentar la masa muscular como desea.

Se ha determinado que para incrementar  la masa muscular se requiere básicamente en una mayor ingesta de proteínas, por tanto, el consumo de los batidos naturales con muchos ingredientes ricos en proteína le pueden ayudar a conseguir músculos grandes.

Un régimen alimenticio saludable es sumamente importante para lograr el aumento que se necesita. Una dieta saludable y equilibrada aportará a su organismo la cantidad necesaria de proteínas que necesita tu cuerpo para conseguir aumentar de manera natural el tamaño de tus músculos.

Es importante señalar que los batidos naturales para aumentar masa muscular no deben emplearse para sustituir ninguna de las tres comidas principales, ya que están especialmente indicados para ayudar con el proceso de entrenamiento.

La clave está en alimentarse adecuadamente, entrenar diariamente y tomar estos batidos para que desarrolle rápidamente la masa muscular de su cuerpo.

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Dentro de los batidos naturales para aumentar masa muscular se encuentran los siguientes:

Batido con Huevo

El huevo es usado en muchos batidos naturales para aumentar masa muscular porque es la mejor fuente de proteína para los deportistas.

Para su preparación solo necesita: Tres claras de huevo, un litro de leche, tres cucharadas de avena, y un cambur entero.

 

Batido de Plátano

El plátano es muy conocido como uno de los ingredientes tradicionales usados en los batidos naturales para aumentar masa muscular,  ya que contiene un alto contenido en minerales entre los que destaca el potasio.

Para la preparación del batido necesita, 2 plátanos grandes, 2 cucharadas de miel de abeja pura, un cuarto de taza de canela, medio litro de leche descremada y granola al gusto.

Batido de Fresas

 El contenido de vitamina C de la fresa es bastante elevado, por tanto también se usa como uno de los batidos naturales para aumentar masa muscular.

El licuado se elabora con media una taza de fresas, medio litro de leche descremada, media taza de avena, 1 taza de yogurt light natural y un cuarto de taza de linaza.

Batido con Avena

La avena es rica en hidratos de carbono complejos y proteínas, por ello es un alimento recomendado deportista.

Este batido natural para aumentar masa muscular se realiza con 60 gramos de avena, medio litro de leche, una cucharada de miel, 15 gramos de germen de trigo, y proteína de soja.

Batido de Nuez

La nuez contiene gran cantidad de ácidos grasos omega 3, se caracterizan  porque son semillas pobres en agua y ricas en grasa con un buen valor nutritivo que ayuda a reponerse tras el ejercicio.

El batido se elabora con media taza de nueces, una taza de yogurt light natural, medio litro de leche descremada, un cuarto de taza de pasas y vainilla líquida.

Batido de naranja

Este es uno de los batidos naturales para aumentar masa muscular ya que contiene una alta cantidad de proteínas derivadas de múltiples alimentos, así como una buena fuente de carbohidratos simples naturales a partir del jugo de naranja.

Para la preparación requiere una taza de jugo de naranja, media taza de yogur natural o de vainilla. Vierta todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla uniforme y espesa.

Como puedo observar, existen múltiples alternativas que usted puede escoger para realizar el batido de su agrado. ¡Pruebe y aumente su masa muscular!

Quiere conocer más, lea: Batidos de frutas

 

Pasos  Para Realizar Dieta Desintoxicante

¿Quiere bajar esos kilos de sobra? Le cuento, que la popular dieta desintoxicante es una excelente opción para bajar de peso sin tener efectos secundarios. Si querer decirle ADIÓS a esos cuantos kilos de sobra realice los siguientes pasos.

Las dietas desintoxicante se ha vuelto muy popular en la actualidad, ya que cada vez más personas la realizar para adelgazar teniendo muy buenos resultados. Este tipo de dietas se basa en depurar el cuerpo, cuestión que ayuda a eliminar las toxinas que el organismo ha ido acumulando poco a poco y que por tanto no necesita.

Es de suma importancia mencionar que la dieta desintoxicante ayuda disminuir  las toxinas, pero es probable que termine recuperando el peso perdido si al terminar la dieta no sigue un régimen alimenticio adecuado. Es decir, después de terminar la dieta detox  por 7 días debe seguir un régimen alimenticio saludable para conservar el peso que perdió.

Recuerde que ninguna dieta es milagrosa, debe seguir un régimen alimenticio adecuado  si quiere estar en su peso ideal y además realizar ejercicios constantemente para que mantenga el peso que desea.

Así mismo, las dietas detox pueden resultar peligrosas para las mujeres embarazadas, las personas con enfermedades renales crónicas, cardíacas o las personas con un sistema inmunológico débil. Primero consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta que tenga en mente.

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Pasos Para Realizar Dieta Desintoxicante

Paso N° 1: Elija la dieta Desintoxicante

Visite al Médico

Es de suma importancia acudir a su médico antes de realizar cualquier régimen alimenticio, un profesional de la salud capacitado le orientará a encontrar un plan que se adapte mejor a tus necesidades.

Es posible que sufra de alguna condición oculta que le impida realizar la dieta desintoxicante con normalidad. Un nutricionista certificado es la persona idea para certificar cual es la dieta que más le favorece para su necesidad y así le coloque programa dietético que más te conviene.

 

Dieta desintoxicante a base de jugos

Las llamadas dietas de los jugos es una de los programas de desintoxicación más conocidos, se basa principalmente en consumir por medios de batidos una gran variedad de nutrientes limitando el consumo de alimentos duros.

Para los ayunos prolongados, piense en seguir un régimen que incorpore otros nutrientes, asegúrese de buscar recetas de jugos que incorporen una gran variedad de frutas y verduras.

Con esta dieta de jugos se limita en consumo de nutrientes importantes como las proteínas, se recomienda seguir este tipo de dieta solamente tres días seguidos.

 

Dieta desintoxicante de limonada

Este tipo de dieta de limonada tiene una duración de solo  10 días, se basa en el consumo de un batido de limón, jarabe de arce de grado B y pimienta de cayena. Se emplea el limón porque proporciona vitaminas, el jarabe proporciona calorías y la pimienta de cayena limpia el organismo.

Así mismo la dieta desintoxicante de limonada se debe acompañar de un té laxante o una combinación de agua y sal marina. Ambos limpian el organismo con eficacia.

Después de trascurrido los 10 días debe comenzar a consumir alimentos sólidos poco a poco, comenzando por jugos y frutas. Luego, frutas crudas y verduras. Evite comer carne o productos lácteos en este proceso hasta que su organismo se acostumbre a la comida.

Dieta Desintoxicante Con Alimentos Duros

La dieta desintoxicante  con alimentos duros es una de las más recomendada, se centra principalmente en  el consumo de batidos proteicos y algunos alimentos duros como las frutas o las verduras crudas para eliminar ciertos alimentos procesados y poco saludables de la dieta.

Esta dieta se recomienda para aquellas personas que desean desintoxicarse  conservando la masa muscular porque permite obtener más alimentos enteros, proteínas y nutrientes.

Paso N° 2: Superar la Dieta Desintoxicante Elegida

Resista la Dieta

Desintoxicar el cuerpo trae consigo algunos efectos secundarios como por ejemplo hambre, cansancio, posiblemente dolores de cabeza, diarrea y flatulencia. Estos efectos debe sobrellevarlo para que termine el régimen elegido.

Evita el Consumo de Sustancias Tóxicas

Si está realizando una dieta desintoxicante por supuesto que debe evitar el alcohol, la cafeína o drogas ya que pueden tener un efecto dañino.

De igual forma debe eliminar el consumo de alimentos procesados y con grasa ya que estaría entorpeciendo la dieta que está llevando a cabo.

Use un Limpiador Lingual

En algunas ocasiones en las horas de la mañana es común desarrollar una lengua blanca y pastosa, ésta  es una capa de bacterias en la lengua que provoca decoloración y mal aliento.

Use un limpiador de lengua para que solución el problema. También es útil darle una buena cepillada a la lengua para evita l mal olor producido.

Guarde la Calma

Según los doctores indican que  nunca debe realizar ejercicios durante una dieta de desintoxicación porque se puede sentir cansado, debes optar entonces por actividades físicas fáciles.

Los ejercicios de deben comenzar después de terminar la dieta en conjunto a un régimen alimenticio adecuado para que se mantenga en su peso ideal y no tome de nuevo el peso que perdió en la dieta realizada.

Incorpore Alimentos Sólidos Gradualmente

Al terminar cualquiera de las dietas elegidas en el primer paso es posible que su organismo tenga dificultades para lidiar con los alimentos sólidos. Cuando culmine la dieta desintoxicante ingiera porciones pequeñas de sopa, verduras, y frutos secos. Luego de cuatro o cinco días, agregue las frutas y luego proteínas ligeras como pescado, queso y huevos. Mastique lentamente cada vez que comas.

Quiere conocer más, puede leer: Dieta De La Sopa Para Adelgazar

 

Consejos para Realizar Una Dieta Sana

Muchas personas desean realizar una dieta sana, pero en muchos casos por desconocer temas de nutrición excluyen alimentos esenciales para el organismo. Aprende aquí a equilibrar los nutrientes esenciales en cada comida para diseñar una dieta saludable personalizada sin causar efectos secundarios.

La mayoría de las personas solamente al escuchar la palabra dieta, le causa algún TRAUMA ya que tienen una muy mala concepción del su significado, realizar un régimen alimenticio saludable no se basa en matar de hambre, todo lo contrario, se recomienda consumir muchos alimentos que tengan todos los nutrientes esenciales para el organismo.

Al elegir un régimen alimenticio saludable debe evitar todos aquellas comidas que tiene pocos nutrientes como los son los alimentos procesados, la grasa, gaseosas, harinas, entre otras, porque tienen pocos beneficios para el organismo y solamente traen toxinas que son difíciles de eliminar saturando el hígado.

El hígado es el órgano encargado de eliminar las toxinas ingeridas por medio de los alimentos, si constantemente consume alimentos dañinos estos producen toxinas en exceso que en algún momentos colapsará el hígado evitando que cumpla su función de eliminarlas y enviar los nutrientes esenciales extraídos de la comida para el organismo.

Si usted está quiere evitar que su hígado sufra un colapso a causa del exceso de alimentos dañinos consumidos, comencé a realizar una dieta sana siguiendo los consejos a continuación.

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Consejos Para Realizar Una Dieta Sana

1- Consuma Alimentos Nutricionales

Uno de los pilares fundamentales para realizar una dieta sana es consumir alimentos de cada uno de los 5 grupos alimenticios, es decir, vegetales, proteínas, frutas, lácteos y granos. Cada uno de los diferentes grupos alimenticios contiene nutrientes, vitaminas y minerales sumamente esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

Opte por hacer un plan nutricional por semana para que puede observar con más certeza que alimentos consume cotidianamente y cuáles son los que menos ingiere para que los incluya en su nuevo régimen alimenticio y así el cuerpo se mantenga siempre todos los nutrientes esenciales que necesita. Apunte a consumir alimentos de cada grupo a lo largo del día.

Las proteínas  son sumamente esenciales para todas las células y procesos en tu cuerpo, se basan esencialmente de la reparación de los tejidos hasta la producción de hormonas, enzimas, y otros químicos. Por lo general debe elegir,  alimentos con proteínas magras como las carnes de res magra, las aves de corral, los mariscos, las nueces y los frijoles.

De igual forma, los lácteos también contienen proteínas, pero se conocen por ser ricos en potasio, calcio, y vitamina D. Consuma productos lácteos bajos en grasas, como el yogur, la leche, el queso.

Los vegetales y las frutas son grades grupos de alimentos que ofrecen una gran cantidad de nutrientes, como vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Escoja una variedad de vegetales y frutas frescas para su consumo todos los días.

Dentro de los grupos alimenticios los granos también juegan un papel importante porque son ricos en fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales. Los granos se dividen en dos, que son los productos integrales y  los granos refinados o procesados.

Los productos integrales lo comprende el arroz integral, la quinua o la avena, mientras que los granos refinados o procesados son el pan blanco, el arroz blanco o la pasta común. Se recomienda ingerir productos integrales para que cumpla con su régimen alimenticio sano.

2- Ingiera Grasas Saludables

Otro de los mitos de las dietas es que para su realización eliminan por completo el consumo de grasa, sin embrago, existen las llamadas grasas buenas que también son necesarias para el organismo.

Dentro de los alimentos que contiene grasas buenas que se deben consumir para realizar una dieta sana  se pueden mencionar el salmón, el verdel, las anchovetas, las sardinas, el atún, las nueces y las semillas de linaza. Se recomienda consumir una porción de estas grasas saludables por lo menos 2 a 3 veces a la semana.

De igual forma, los alimentos que contienen grasas omega 3 incluyen Las grasas monoinsaturadas vienen de alimentos como el aguacate, el aceite de oliva, las aceitunas y las avellanas.

3- Ingiera La Comida con Regulada  y Frecuencia

Un verdadero régimen alimenticio sano  se basa en equilibrar la cantidad de alimentos que consume a lo largo del día. Coma más de tres veces al día, es beneficioso consumir comidas regulares y frecuentes porque proporcionan un flujo constante de energía a su cerebro.

Puede comer de cada tres a cinco horas y evite omitir comidas, porque lo pone en riesgo de no poder consumir los nutrientes esenciales que necesita.

4- Mida el Tamaños de las Porciones

Para realizar una dieta sana es de suma importancia consumir porciones adecuadas de todos los alimentos, es importante para que se asegure de comer la cantidad exacta los alimentos necesarios.

Se recomienda consumir porciones más grandes de frutas y vegetales ya que estos alimentos son bajos en calorías y contienen nutrientes esenciales, por ello deben constituir alrededor del 50 % de tus comidas.

En lo contrario, grupo de los granos, como la pasta, el arroz o el pan si deben monitorearse, puede optar por media taza de granos como arroz o pasta constituyen una porción y 30 g (1 onza) de productos como el pan también constituyen una porción.

Por su parte los lácteos deben consumirse en la mayoría de las comidas. Se recomienda ingerir de 85 a 115 g (3 a 4 onzas) de proteínas y 1 taza o 30 ml (1 onza) de productos lácteos son tamaños adecuados de porciones.

 Puede ver además: Dieta de la alcachofa para bajar de peso

 

Batido Depurativo De Manzana Y Aguacate

El batido depurativo de manzana y aguacate es otro de las bebidas naturales que puede preparar desde casa para bajar de peso, si está convencido que querer adelgazar naturalmente sin ayuda de la famosas patillas milagrosas le voy e mostrar en lo seguido como hacerlo.

Si está cansado tomar las famosas pastillas para bajar de peso donde siempre tiene el mismo resultado ¡NO BAJA DE PESO! una excelente opción es el llamado batido depurativo de manzana y aguacate.

Gracias a las propiedades de sus componentes este batido depurativo no solo le ayuda a eliminar toxinas, sino que lo convierte es un gran apoyo para aquellos que quieren bajar de peso naturalmente sin efecto secundario.

Por lo general las dietas fuertes traen como consecuencias muchos efectos secundarios, para evitar algún tipo de problemas en el organismo los batidos en la actualidad han tomado un terreno muy amplio ya que cada vez más personas dan credibilidad de  la eficiencia de los mismos.

batido depurativo de manzana y aguacate

Batido Depurativo De Manzana Y Aguacate

Los batidos son una excelente opción para complementar la dieta porque se ha comprobado que son excelentes alternativas para recargar nutrientes al organismo y apoyar la dieta que se encuentre realizando.

Sus principales beneficios se encuentran en su alto contenido de vitaminas, fibras, minerales y antioxidantes que provienen de la combinación de frutas, vegetales y otros alimentos saludables.

Al contener muy bajas calorías cada vez más personas los incluyen en sus planes de alimentación diaria. Así mismo, por su alto cualidades diuréticas y depurativas son un apoyo para eliminar las toxinas, el exceso de grasa corporal y los líquidos retenidos en los tejidos.

La forma para la preparación de este Batido depurativo de manzana y aguacate es muy fácil, solamente necesita los siguientes ingredientes:

  • 1 Manzana verde
  • 1 Aguacate
  • 1 Vaso de leche de soja (200 ml)
  • ½ Limón
  • 1 Cucharada de sirope de agave (25 g)
  • 1 Poco de menta fresca (al gusto)

Preparación del Batido depurativo de manzana y aguacate

  • Lave muy bien la manzana verde y córtala en varios trozos para que pueda quitar las semillas fácilmente.
  • Pique el aguacate por la mitad y saque la pulpa con la ayuda de una cucharilla.
  • Luego, vierta los ingredientes en la licuadora siguiendo el orden: leche de soja, manzana troceada, pulpa de aguacate y el zumo de medio limón.
  • Mezcle todo los ingredientes por unos instantes, hasta obtener una bebida cremosa y homogénea.
  • Seguidamente, vierta el sirope de agave y las hojas de menta fresca al gusto.
  • Vuelve a procesar en la licuadora para que todo se integre bien y sírvelo.
  • Si gustas puede refrigerar o enfriar con cubos de hielo.

Modo de consumo

  • Para que aproveche las bondades del Batido depurativo de manzana y aguacate debe consumirlo en ayunas a diario durante 7 días seguidos.
  • Si quiere obtener los mejores resultados debe eliminar el consumo de grasas saturadas, harinas, azúcares y otros alimentos poco saludables. Incremente la ingesta de cereales integrales, pescado azul, frutas y vegetales frescos. Así mismo, recuerde consumir dos litros de agua al día para apoyar las funciones depurativas del cuerpo.
  • Al terminar la primera semana de desintoxicación, descanse una semana y empieza a ingerirlo dos o tres veces por semana como preventivo.
  • Si toma en cuenta las recomendaciones anteriores de adoptar un régimen alimenticio y hacer ejercicios podrá perder adelgazar mucho más rápido de lo pensado.

Beneficio Del Batido Depurativo De Manzana y Aguacate

  • Es una excelente opción para aquellas mujeres u hombres que desean bajar de peso sin causar ningún daño al organismo mejorando así su cuerpo y su figura.
  • El Batido depurativo de manzana y aguacate al contener buena cantidad de fibra, nutriente esencial regula los niveles de colesterol, el tránsito intestinal y la salud cardíaca.
  • Al contener un valor energético significativo sirve para mejorar el rendimiento físico y mental durante la jornada.
  • Debido a sus nutrientes antioxidantes favorece a postergar el daño oxidativo y prevenir el envejecimiento prematuro tanto de la piel como de los órganos internos.
  • El Batido depurativo de manzana y aguacate es una bebida ideal para controlar la ansiedad por la comida a cambio de muy pocas calorías.
  • Reduce la inflamación y el riesgo de varias enfermedades crónicas gracias los ácidos grasos esenciales del aguacate.
  • Disminuye de la presión arterial alta, principal causante de disfunción renal y afecciones cardiovasculares por el alto contenido de potasio
  • Este poderoso Batido depurativo de manzana y aguacate contiene cantidades considerables de vitamina A, C, E y K, y minerales como: magnesio, potasio, cobre, hierro o zinc.
  • Al tomar el zumo Batido de manzana y aguacate de forma regular para bajar de peso, calmar la ansiedad y obtener un “extra” de energías.

Como pudo observar, ya puede preparar desde casa el batido para que pueda perder esos kilos de tiene de sobra, recuerde seguir todas las indicaciones para que tenga los mejores resultados en poco tiempo.

Puede leer más: batidos verdes quema grasa

Dieta De La Sopa Para Adelgazar

La dieta de la sopa para adelgazar es una de la mejor alternativa rápida y segura para bajar esos kilos que le sobran si poner en riesgo su salud porque se emplean vegetales, verduras, frutas y carne que lo ayudará en el proceso de depuración y eliminación de toda clase de toxinas.

Hoy en día muchas personas se pueden ver afectadas por el problema de sobrepeso debido al sedentarismo y malos hábitos alimenticios. Sin embargo, combatir el problema no es algo tan difícil  como se cree, porque existen múltiples formas para eliminar esos kilos que no desea y volver a recuperar el cuerpo de antes.

Por otra parte, algunas personas buscan bajar de peso no porque desean obtener el cuerpo que anteriormente tenían, sino que deben adelgazar por cuestiones de salud ya que en muchos casos el sobre peso lleva a problemas coronarios, diabéticos, entre otros.

Si está buscando perder peso fácilmente y ninguna de las dietas realizadas hasta ahora le ha funcionado, a continuación quiero compartir una efectiva dieta que se basa en el consumo de vegetales, frutas, carne y la sopa durante 7 días para que le diga adiós a esos kilos que no necesita.

La dieta de la sopa para adelgazar incluye vegetales como el repollo que aporta sensación de saciedad y ayuda acelerar el metabolismo para perder peso con más facilidad. El cuerpo al no obtener harinas, grasas ni azúcares se verá obligado acelerar el metabolismo utilizando las reservas energéticas en forma de grasa para poder conseguir el aporte energético que necesita a diario.

Dieta De La Sopa Para Adelgazar

Dieta De La Sopa Para Adelgazar

La sopa en principio no se usaba como una dieta, sino que en Hospital de Loma Linda (California, Estados Unidos) en 1988 le suministraba sopa como su comida a los pacientes que sufrían de enfermedades cardíacas y con exceso de peso que requerían perder peso antes se someterse a una cirugía. Entonces, al obtener muy buenos resultados en la pérdida de peso en los pacientes se popularizó y se convirtió en una dieta milagrosa para perder peso fácil y segura.

La dieta se basa un plan de 7 días en los que el cuerpo se va a encontrar en un proceso de eliminación de toxinas y depuración. Esta alimentación se basa principalmente en el consumo de vegetales, frutas, carne y la sopa durante toda la semana. Una vez que termine, su estado será más saludable y tendrás una sensación de bienestar.

Es de suma importancia tener en cuenta que esta dieta de la sopa para adelgazar solamente se puede aplicar en una momento especial, por ejemplo si desea ir a playa, piscina o una fiesta, en ningún momento se puede usar como una dieta prolongada más de lo recomendado. Esta dieta no tiene los nutrientes necesarios para que organismo se encuentre en buen funcionamiento por ello se recomienda realizarla solamente por 7 días.

La idea radica que al terminar la dieta de la sopa para adelgazar comience un régimen alimenticio adecuado, por medio de una alimentación balanceada y un régimen de ejercicios diarios para no volver a ganar los kilos que perdió con este plan.

En caso de aquellas personas que sufren de problemas renales o diabetes, es mejor abstenerse de realizar este tipo de dietas porque, en esas condiciones, los pacientes necesitan una alimentación más equilibrada y completa.

Día N° 1: Consuma porciones varias de fruta, preferible las que son ricas en agua, como la patilla, piña y el melón.

Día N° 2: Ingiera todo tipo de vegetales frescos, preferiblemente que sean crudos. Evitar lo menos que pueda elegir frijoles, guisantes verdes o maíz. Puede optar por preparar verduras cocidas, y no olvide incrementar el consumo de agua.

Día N° 3: Puedes consumir vegetales y frutas, exacto las papas, cambur o plátano.

Día N° 4: En este día si puede ingerir hasta 8 cambures o plátanos y 6 vasos de leche descremada durante el trascurso del día. Esto le ayudará  a disminuir el deseo de comer dulces y le dará energías.

Día N° 5: ingiera durante el día 2 y 3 porciones de carne pequeñas y unos 6 tomates. La carne preferiblemente cocida o asada y los tomates los puedes consumir crudos o hervidos. No olvide consumir mucha agua.

Día N° 6: Consuma de 2 a 3 porciones de carnes magras y complete con una buena cantidad de vegetales verdes hervido o crudos.

Día N° 7: Puedes consumir hasta 3 porciones de arroz integral en el día y realizar batidos de frutas y vegetales sin endulzar.

Receta Dieta De La Sopa Para Adelgazar

Además de los alimentos anteriormente mencionados puede consumir la cantidad de sopa que desees a diario, cada vez que sientas hambre.

Para la preparación de la sopa solamente necesita 3 cebollas blancas, 1 pimiento verde, 1 tomate, 1 cabeza de repollo, 1 poco de apio, 2 zanahorias, sal al gusto y especias naturales.

De igual forma se recomienda reforzar dieta de la sopa para adelgazar con un zumo de zanahoria y perejil que le favorecerá a la pérdida peso gracias a las propiedades diuréticas y reductoras de grasa.

Realice el batido con dos naranjas, dos zanahorias, un vaso de agua y un manojo de perejil, este zumo se puede tomar todos los días (1 vaso) sin ningún inconveniente.

Para conocer hacer este batido le recomendamos ver el siguiente vídeo. ¡No se lo pierda!

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8 Alimentos Para Tener Una Dieta Balanceada

Descubra los mejores alimentos para tener una dieta balanceada, simplemente tiene que conocer la composición de cada uno de ellos para que puede combinarlo y de esta forma pueda tener un régimen alimenticio muy variado para que no se aburra de la misma comida todos los días.

En muchos casos la personas hablan de hacer una dieta completamente estricta donde, según ellos, tiene que comer solamente un tipo de alimento en específico, pero en realidad existe una gama muy variable de alimentos que se pueden combinar todos los días para que tenga una dieta sabrosa, buena y saludable.

Si bien es cierto, un régimen alimenticio adecuado  previene enfermedades causadas por el exceso de alimentos poco nutricionales  causando la obesidad. Así mismo aumenta la ingesta de alimentos nutricionales para prevenir cualquier tipo de enfermedad causada por la falta de nutrientes vitaminas, y minerales que el cuerpo necesita por medios de los alimentos.

Los regímenes alimenticios debe ser variados para que la persona no tienda abandonar el buen comer, por eso el día de hoy le quiero mostrar cuales son los alimentos más favorable que puede combinar en su rutina d alimentación diaria para que no se aburre de su régimen alimenticio sino de lo contrario que lo convierta en un sistema de vida cotidiana.

mejores alimentos para tener una dieta balanceada

Alimentos Para Tener Una Dieta Balanceada

1- Vegetales Verdes

Dentro de un régimen alimenticio sano el consumo de vegetales verdes es la una de las bases esenciales  de cada comida, puesto que aportan una mayor cantidad de beneficios. No con esto se quiere decir que solamente se deben comer alimentos verdes, sino que un plato de comida debería ser multicolor de esta forma garantizamos un poquito de todo. Dentro del contenido de los alimentos verdes se puede mencionar:

Espinaca

  • Alto contenido de Vitamina A
  • Buena fuente de calcio
  • Folato
  • Hierro
  • Magnesio
  • Riboflavina
  • Vitaminas B6 y C

Brócoli:

  • Proveer calcio
  • Potasio
  • Folato
  • Fibra
  • Fitonutrientes
  • Antioxidante
  • Vitamina C

2- Frutas

Las frutas son indispensables en cualquier régimen alimenticio sano porque contienen múltiples nutrientes vitaminas y minerales. En virtud, siempre se aconseja tomar cinco raciones de frutas diarias. Dentro de sus componentes se pueden encontrar:

  • Antioxidantes
  • Vitamina c
  • Fibra
  • Ácido cítrico
  • Ácido fólico
  • Vitaminas del complejo B
  • Sales minerales (potasio, magnesio, calcio, fósforo)

Una de las frutas que nunca puede faltar en casa es la manzana, pues, es una buena fuente de pectina, fibra que puede reducir los niveles de colesterol y glucosa. Su alta cantidad de fibra y bajo aporte calórico la convierten en un alimento ideal para el control de la obesidad.

3- Salmón

Se recomienda consumir pescado en todo régimen alimenticio, en esencial el salmón llamados pescados azules, dentro de sus beneficios se puede encontrar:

  • Contiene poca grasas saturadas y colesterol
  • Fuente de proteína por excelencia
  • Mejora el perfil de grasas en la sangre
  • Ayuda a bajar la tensión arterial

4- Granos

Aunque muchas personas no le gusten comer granos estos son una excelente fuente de nutrientes  para el buen funcionamiento del organismo, pues, si poco consume granos llego la hora de comenzar a variar la comida e incluir frijoles, lentejas, entre otros granos dentro de su alimentación. Sus componentes principales son:

  • Proteína
  • Fibra
  • Cobre
  • Hierro
  • Magnesio
  • Fósforo
  • Antioxidantes
  • Potasio
  • Tiamina

5- Frutos Secos

Los frutos secos nuca pueden faltar en los alimentos para tener una dieta balanceada, puesto que  proveen de energía, vitaminas y una fuente importante de calcio para el organismo. Dentro del grupo de frutos secos que se deben consumir se encuentran las avellanas, nueces, almendras y castañas. Contiene nutrientes tales como:

  • Vitamina E
  • Fibra
  • Riboflavina
  • Magnesio
  • Hierro
  • Calcio
  • Vitamina E
  • Grasas monosaturadas

6- Huevos

Los huevos son considerados por muchos científicos como alimento ideal porque es una de las principales fuentes de antioxidantes presentes en la naturaleza.  Dentro de sus beneficios se encuentra:

  • 13 vitaminas y minerales que ayudan a desarrollar anticuerpos.
  • Desarrolla músculos, la piel, el cabello y las hormonas
  • Provee seis gramos de proteínas.

7- Cebolla y ajo

Desde hace mucho tiempo la cebolla y el ajo formaron parte de las terapias naturistas por ayudar a prevenir muchas enfermedades tales como:

  • Prevenir el desarrollo de cáncer en colon, recto, mama, próstata y laringe
  • Combate infecciones
  • Previene la hipertensión
  • Mejora la circulación

8- Cereales

Hay que tener claro que los cereales, el arroz, pasta y las papas  debido a su riqueza en hidratos de carbono, son alimentos con una buena fuente de energía ya que la glucosa es el principal sustrato energético de órganos vitales como el cerebro, los músculos o el sistema nervioso. Además, la pasta se puede consumir asociada a otros alimentos de propiedades saludables como el tomate, el ajo o el aceite de oliva.

Visto algunos los alimentos para tener una dieta balanceada ya pueden comenzar a variar su régimen alimenticio para que tenga una forma sabrosa, ligera y saludable de comer para cuidar su salud y mantenga un cuerpo en muy buenas condiciones.

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Descubra los Mejores Batidos De Frutas Para Adelgazar

Los batidos de frutas para adelgazar son muy buscados por aquellas personas que desean bajar de peso fácilmente por ello le muestro cuales son las frutas adecuadas que debe consumir antes y después de entrenar para que pueda llegar al peso ideal fácilmente sin mucho esfuerzo.

Para obtener los mejores resultados con los batidos de frutas debe realizar ejercicios, mantener una dieta balanceada y en algunos casos realizar masaje para que tenga resultados en poco tiempo sin hacer dietas estrictas que pueden causar daño a su salud.

La idea esencial de los batidos es convertir el régimen alimenticio en una placer para no caer en la monotonía de comida insípidas si sabor, ya que existen múltiples opciones para tener una dieta balanceada sin caer en el aburrimiento de la misma bebida siempre. Al consumir los  batidos de frutas las vitaminas tienen un efecto antioxidante, por lo que contrarrestan los efectos de los radicales libres, que aceleran el envejecimiento.

Al consumir frutas no procesadas se ingieren directamente vitaminas que tienen un efecto antioxidante que contrarrestan los efectos negativos radicales libres. Estos radicales son sustancias altamente reactivas producidas por el propio cuerpo cuando se mantiene una alimentación inadecuada teniendo como consecuencia la aceleran el proceso de envejecimiento, deteriorando las células y tejidos.

Si bien es cierto, las frutas son ricas en vitaminas y minerales por ello, son usadas cotidianamente en la elaboración de productos de belleza para la piel y el cabello. Sin embargo, su mayor efecto tiene lugar al consumimos directamente, puesto que al comerlas se incorporan todos sus nutrientes de forma natural al cuerpo.

Este consumo de frutas directamente en su forma original o en sabrosos batidos le brida muchas vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. La idea esencial radica en consumir frutas naturales no procesadas  con químicos, colorantes o conservantes que, a la larga, perjudican también el cuerpo y la salud.

batidos de frutas para adelgazar rápido

Mejores Batidos De Frutas Para Adelgazar

Batido de fresa

Uno de los más ricos batidos de frutas para adelgazar es de fresa, ademas, contiene  agua, fibra, potasio, calcio,  magnesio y un elevado contenido de vitamina C.  Así mismo contiene minerales, vitaminas y hierro ácido fólico, vitamina C y vitamina E, por ello es una de las frutas por excelencia para hacer batidos naturales desde casa en compañía con la familia para que todos disfruten de sus nutrientes.

En muchos casos se recomienda el consumo de fresa por su poder antioxidante,  pues ayuda a combatir las arrugas y la celulitis. Puede consumirla en batido combinándola con leche descremada. Después de pasar la fruta por la mezcladora y obtener el batido, no olvide colarlo para extraer las semillas y mejorar su textura. Así harás que el disfrute sea total.

 

Batido de cambur

El cambur es una fruta muy consumida por la mayoría de las personas,  su batido es muy popular por muchos para acompañar la comida, dentro de su principal componente se encuentra el potasio, el cual significa que tiene un elevado poder energético.

Para hacer un batido de cambur simplemente necesita un poco de leche descremada y obtendrá un batido muy rico, es recomendable para mantener el peso o adelgazar, complementado siempre con ejercicios diarios.

Batido de piña

uno de los batidos de frutas para adelgazar por excelencia es de piña, esta fruta se recomienda cuando al encontrarse en el período de adelgazamiento o simplemente cuando desea mantener peso ideal.  Se puede ingerir como parte de un estilo de bebida contante. Se recomienda mezclar la piña con jugo yogurt natural y un poco de miel.

Batido de Melón

Al consumir el batido de melón puede sentir un efecto refrescante increíble, se toma normalmente en épocas de mucho calor para hidratar el cuerpo. Puede mezclar el melón con yogur natural para que tenga un sabor exquisito que de seguro al probarlo no va a dejar que querer tomarlo. Puede también colocar una tapa de limón para da un toque diferentes, es solamente un poco.

Así de sencillo puede ser el consumo de batidos de frutas para adelgazar y así no sea una monotonía el régimen alimenticio. De esta forma, tenga todos los días un batido distinto por probar que le encantara a usted y al resto de la familia. Recuerde realizar ejercicios para que tenga los mejores resultados en la pérdida de peso lo más pronto posible.

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